有的人明明四肢不胖，但就是小肚子总是鼓鼓的，尤其是下腹的小肚子，怎么减都减不掉。
今天分享的这套【仰卧抬腿瘦腹法】，不仅能深度激活你平时极难练到的下腹深层肌肉，还特别加入了“盆骨稳定”与“下背部放松”动作。
每天睡前花个10分钟，坚持1个月， 你会发现不仅小肚子平了，整个腰腹线条都变得紧致有型！
动作1：
→ 仰卧在垫子上，双腿抬起成90/90姿势
→ 双臂自然放在身体两侧，保持肩颈放松。
→ 吸气准备，腰背贴紧地面。
→ 呼气，单脚慢慢向下“点地”
→ 吸气依靠核心力量，缓慢回到90/90初始位。
动作2：
→ 仰卧屈膝，双脚踩地，两脚与髋同宽。
→ 呼气时卷动骨盆，单腿弯曲，上半身卷腹
→ 工作腿膝盖去找对侧手肘
→ 吸气工作腿向前方伸直，上半身慢慢落地
→ 一侧做完换另外一侧
动作3：
→ 仰卧在垫子上，双膝弯曲向胸口靠近，双手抱住小腿。
→ 轻轻把大腿往腹部方向带
→ 呼气，双腿和双手向外伸直打开
→ 腰不舒服的话，可以把双腿稍微抬高
动作4：
→ 仰卧，双腿伸直向上，双手向后伸直过头顶。
→ 呼气，上半身卷起，想象去碰双脚脚尖
→ 吸气，上半身慢慢落下，手臂回正
动作5：
→ 仰卧，双臂贴地放在身体两侧
→ 双腿并拢，尽量伸直，向上抬起到接近垂直地面的位置。
→ 呼气收紧下腹，双腿前后交替位置
→ 如果腰部拱起，可以把腿抬高一点
动作6：
→ 坐在瑜伽垫上，身体微微后倾，双手放在臀部后侧支撑
→ 双脚踩地，先收紧腹部
→ 呼气，尝试双脚向前方伸直抬起，上半身后倾
→ 吸气，控制着缓慢落回，但脚不着地
动作7：
→ 仰卧，双膝抱向胸口，双手可以轻轻扶住小腿或膝盖外侧。
→ 呼气，缓慢向前方伸直一支腿，但不要着地
→ 左右交替进行，保持骨盆不左右晃动
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