来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
刘博禹在去年高中毕业典礼上的留念。
距离2026年高考只剩下最后几天，作为一名去年刚刚经历过这段煎熬岁月的“过来人”，我非常理解大家此刻不断被压缩的紧迫感。临考时，决定最终考场发挥的往往不再是多做对了一道难题，而是如何应对突发状况、如何保护好身体机能，以及如何建设一个无坚不摧的内心世界。
因此，我想跳出纯粹的学习及复习方法，和大家分享一些我去年在这最后十几天里遭遇的非常具体、甚至有些狼狈的真实经历。希望通过这些非常接地气的实战经验，能够帮助大家提前做好心理准备，规避不必要的风险，以最为从容的心态走入考场。
要对考场环境做“不完美”预期
我们总是期望能有一个绝对安静、没有任何杂音的完美的考场环境，但现实往往并非如此。而对这种“不完美”的预期不足，很容易在关键时刻打乱阵脚。
去年北京市朝阳区二模考试时，我就体验了一段特殊经历。数学考试时，由于正处于季节交替、气温变化较大的时期，考场里有同学可能患了感冒或者是季节性过敏，长达一个多小时的考试时间里，我一直能听到他频繁的打喷嚏和清嗓声。那种持续的、毫无规律的突发噪音，对于当时正处于高度紧张、试图集中精力的我来说，造成了不小的心理干扰，我的解题思路被反复带偏，情绪也一度有些焦躁，最终那场数学考试的发挥的很不理想。
这次经历让当时的我非常懊恼，但也给我上了一堂极其宝贵的课——真正的高考考场是复杂的物理空间，无法预判周围会发生什么。可能会有同学频繁咳嗽、可能会有人把笔掉在地上、可能会有监考老师走动时的脚步声，甚至考场外偶尔传来的鸟叫。如果你的大脑只适应在绝对静音的环境里运转，那么这种专注力是非常脆弱的。
因此，大家在考前不妨刻意进行一些“抗干扰训练”。在做历年真题或者进行限时训练时，不要总是把自己关在绝对安静的密闭房间里，可以尝试打开窗户，接受街道上轻微的环境白噪音，或者在客厅里、在家人有轻微日常活动声响的环境下进行答题。你要在心理上提前接纳考场上可能出现的各种杂音，告诉自己这是考试的正常组成部分。
当你通过这种训练，能够在不完美的环境中依然稳住呼吸和心态、保持思维连贯时，你在真正踏入高考考场的那一刻，就已经具备了极强的抗压底气，任何外界的突发声响都不再能轻易剥夺你的专注力。
考前冲刺期保证饮食安全
除了应对外界环境的干扰，在这最后阶段，身体机能的绝对稳定是支撑所有脑力活动的核心基础，我曾有过一个非常惨痛的教训。
去年，在距离高考还有十多天的日子里，由于天气逐渐变得炎热，我在一天晚上复习结束后，为了解暑，贪嘴吃了一些西瓜，并喝了有点凉的饮料。第二天，我付出了极其惨痛的代价：遭遇了非常严重的腹泻，整整一天往厕所跑了十多趟。那一天，我浑身虚脱、没有任何体力去完成既定的复习计划。虽然最终我的身体在几天后恢复了，但那几天的身体和精力损耗是完全不必要的。
我希望用我这个真实的负面案例，极其郑重地提醒每一位同学和家长：从今天开始，一直到高考结束，请把饮食的“绝对安全”放在第一位！
这段时间绝对不是尝试新餐厅、新菜品的时候，也请彻底戒除一切生冷食物、冷饮、海鲜以及任何过去可能引起你肠胃不适的食品。每天的饮食应当尽量保持清淡、温热、易于消化，且完全遵循你过去十几年最习惯的家常口味。不要为了所谓的“考前补充营养”而去吃那些平时很少吃的昂贵补品或油腻的大鱼大肉，熟悉的、平淡的食物才是这个阶段最安全的保障。
保护好你的肠胃，确保在这最后的高压冲刺期不因为低级的饮食失误而引发身体罢工，这本身就是对高考最好的一种保驾护航。
从源头上降低心理预期
在这最后的冲刺阶段，和身体一样需要细心呵护的，是大家紧绷到了极点的神经，这也是我想着重探讨的核心——心态问题。
很多同学在这几天会控制不住地去胡思乱想，晚上躺在床上会不由自主地设想：如果在考场上大脑一片空白怎么办、如果考砸了去不了一个好大学怎么办……这种源于未知的焦虑感是十分正常且普遍的反应。
面对这种心理压力，很多人会采用“自我打气”的方式，不断告诉自己“我一定能考好”“我必须考上某某大学”。然而，我个人的真实经验是，这种不断推高心理预期的做法往往会适得其反，反而会让你在考场上因为害怕失去而变得畏手畏脚。
真正有效的心态调整策略，其实是反其道而行之：从源头上彻底降低你的心理预期，并勇敢地去拥抱未来的每一种可能，哪怕是最差的那种可能。
你可以试着在一个安静的晚上问自己：如果这次高考我真的考砸了，天会塌下来吗？事实是，天不会塌。高考确实是一次极其重要的人生节点，但它绝不是决定你一生价值的唯一终审判决。接受自己有可能考不好的这个客观事实，承认自己是一个可能会犯错的普通人，把“我必须要赢”的心态，转化为“我已经尽力准备了这么久，现在我只是去卷面上把我会的东西展示出来而已”。
当你真正能够坦然接受那个最差的结果时，你会发现原本压在胸口的千斤重担突然消失了。降低了预期，你就不再患得患失，反而能以一种最放松、最自然的客观状态去审题、去计算、去作答。很多时候，只有当你不再死死盯着那个高分不放时，那个高分反而会因为你从容不迫的发挥而自然到来。
希望大家都能在考前最后这段日子里，照顾好身体，稳固好心态，带着家人的祝福与轻松的笑容，稳稳地走向考场。（作者为北京大学地球和空间科学学院大一学生）
原标题：《给高考考生：北大学长提醒你考前最后三天一定要做抗干扰训练》
栏目主编：姜澎 文字编辑：张鹏
来源：作者：刘博禹
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