（人民日报健康客户端记者 侯佳欣）玩拼豆的热潮尚未退去，一款名为“造景贴纸”的手工活动又在社交平台上悄然走红。截至记者发稿前，小红书相关话题浏览量达7.8亿，抖音播放量达15.4亿次。这种单价十几元至几十元不等的手工“新宠”，让不少年轻人沉迷其中，甚至熬夜拼贴到天亮。

造景贴纸‌是一种分层贴纸DIY（自己动手制作）套装，通过多层堆叠，拼贴出3D立体微缩场景。一般来说，‌‌每套包含一张场景底板和数十张分层贴纸零件，按照从远景到近景的顺序层层叠加，可拼出咖啡馆、日式庭院、古风茶室等立体微缩场景。

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网友晒出的“造景贴纸”成品。网络截图

“这个由自己亲手打造、一切都可以按心意布置的微小世界，提供了弥足珍贵的掌控感和秩序感，能够有效缓解焦虑。”6月3日，陆军军医大学西南医院全科医学科主任张倩在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，当学习、工作、生活中产生内耗与焦虑情绪时，这款看似有点无聊的拼贴小游戏就成了他们暂时隔绝压力的“专属精神避难所”。

张倩进一步解释，美国心理学家契克森米哈伊提出的“心流”理论指出，当一项活动具备“明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡”三个要素时，人便会进入高度专注且愉悦的状态。贴纸造景过程中的撕贴、对齐、补充细节程序，每一步都能看到成果，难度恰好处于“需要专注但不致挫败”的平衡点，能让参与者在短时间内持续获得成就感，大脑不断分泌多巴胺，越贴越上头。

不过，这份治愈身心的爱好一旦变为“连夜拼”的沉迷，就会对身体健康产生威胁。张倩说，最直接危害是视疲劳与干眼症。造景贴纸的部件极小，操作时，眼睛需要持续保持高强度、近距离聚焦。长时间如此，负责调节焦点的睫状肌会痉挛僵硬，导致视力模糊、眼睛酸胀，极易诱发或加重干眼症。

颈肩腕综合征也会悄然而至。为完成精细操作，人往往会长时间耸肩、低头，维持固定姿势。这将持续牵拉颈部和肩部的斜方肌等肌肉群，导致肌肉劳损、筋膜发炎，引发僵硬和疼痛。手腕因反复进行精细捏取动作，也可能引起狭窄性腱鞘炎。

习惯熬夜的“拼友”还会因睡眠剥夺损害健康。褪黑素分泌受光照抑制，夜间强光暴露会直接干扰生物钟节律。她提醒，长期睡眠不足不仅会导致睡眠障碍，还会削弱免疫力、损害记忆力、扰乱内分泌，对身心健康造成系统性影响。

享受“造景”乐趣的同时如何维护健康，张倩建议遵循以下原则：

善用“番茄工作法”，管理时间与身体。将拼贴过程划分成一个个“时间块”，可以给自己设一个25~30分钟的闹钟，闹钟响起就起身活动5分钟，走到窗边远眺，活动脖颈和手腕，让眼睛和身体得到充分放松。

优化“人机工程学”，创造舒适环境。保证充足且柔和的照明，避免过暗或冷白光刺激，可使用放大镜工作台降低视觉负担。张倩特别强调，要保持“三个90度”的正确坐姿：大腿与小腿夹角约90度、躯干与大腿夹角约90度、前臂与上臂夹角约90度，以缓解长时间手工带来的颈肩腰背酸痛。

建立“睡前仪式”，划定最后边界。为爱好设定“收工时间”，比如睡前1小时须停止精细手工。可利用这段时间进行一些放松活动，如洗漱、听播客、做几个轻柔拉伸，让大脑逐渐从兴奋平稳过渡到准备入睡的安宁状态。

“‘造景贴纸’是年轻人在快节奏生活中，对专注、宁静和掌控感的一种温柔寻觅。但应注意科学操作、适度解压，让爱好真正治愈生活，而非消耗自己。”张倩最后说。