早醒其实是睡眠障碍的一种，核心问题不是睡不着，而是睡不久。导致早醒最常见的原因有4个，大家可以对照看看自己属于哪一种。
早醒的常见原因
1.心理状态
心理/情绪是导致我们早醒最主要的原因，尤其是那些没被我们表面察觉的潜意识压力。
这些藏起来的压力会悄悄让身体的生物钟变得警觉，没法好好进入深度睡眠，就容易在凌晨3-5点这个睡眠薄弱期突然醒来，而且醒来后很难再顺利睡着，这其实就是潜意识在提醒我们，心里的压力该好好疏解了。
2.生物钟混乱
●晚上睡得太早：比如晚上8-9点就上床睡觉了，到凌晨5点左右差不多睡了8个小时，身体觉得睡够了，自然会早早醒来；
●白天补觉太多：比如午休超过1小时，尤其是下午3点后还在睡觉，这样会直接挤占夜间的睡眠时长，导致夜间睡眠变浅、早醒；
●体质原因：可能你本身就是早起体质（睡眠可以分为早起鸟和夜猫子两种体质）。但如果你之前一直是早上7点才醒，现在5点就醒了，且醒后很难再睡着，那就值得警惕了。
3.生活习惯
●下午3点后还喝茶、咖啡等饮品：茶、咖啡进入身体后，一般要10小时才能完全代谢干净，下午3点后还喝的话，睡前身体还没代谢干净，就容易让人睡不沉、易早醒，即便睡着也难维持深度睡眠；
●睡前看惊险刺激、让人心潮澎湃的内容：这类内容会让大脑长时间处于兴奋状态，睡前平复不下来，就容易睡不沉、早醒；
●睡前太饱或太饿：太饱会让肠胃负担重、太饿会让肠胃空虚不适，两种情况都会刺激大脑，让人凌晨更容易醒来。
4.环境刺激
睡眠浅的人更容易受外界刺激：比如窗帘透光（凌晨窗外的光线会触发人体的醒觉激素），窗外的晨练声、车流声，这些轻微的刺激都会让大脑进入清醒状态，很难再继续入眠。
改善早醒的实用方法
●白天多出门晒晒太阳：晒太阳能校准人体生物钟、唤醒身体活力，让夜间睡眠更沉稳；
●睡前做轻度运动：轻度运动能舒缓身体紧绷感、释放疲劳，帮助身心放松，但不要做剧烈运动，因为剧烈运动会让身体处于兴奋状态，反而影响睡眠，推荐慢走、肩颈拉伸、简单瑜伽这类舒缓动作；
●睡前不看刺激内容：轻松的内容能减少思绪杂乱，让活跃的大脑慢慢平复，帮助快速放松；
●睡前关窗+关窗帘+戴眼罩：黑暗、安静的睡眠环境，能减少睡眠干扰，提升睡眠持续性；
●睡前在床头旁放橘子、苹果等水果：水果的清新果香能舒缓神经、缓解轻微焦虑，让身心处于放松状态，提升睡眠质量，延长深睡眠时间。
出现这些情况，建议看医生
出现下面2种情况以上，建议去睡眠科或神经内科看看：
●连续早醒（凌晨2-5点之间）的时间超过1个月；
●白天头晕、疲惫、注意力不集中；
●心情低落、不想说话、对以往喜欢的事也没了兴趣；
●身体莫名出现不适，如头痛、肩颈腰痛、关节痛、尿频、腹泻腹胀便秘等。
改善早醒不是一蹴而就的事，不用着急，先对照原因找到自己的问题，再慢慢调整生活小习惯就好。
如果你有睡眠方面的疑问，可以问问我们。
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