在我国，超1.76亿人睡觉打鼾。有的人鼾声像在吹口哨，有的人鼾声像开水壶在烧水，还有的人鼾声像电钻……
很多人觉得打鼾是睡得香的表现，这其实是错的。打鼾的本质是呼吸道狭窄，当呼吸道狭窄到一定程度，很有可能让人窒息。怎么判断自己的打鼾严不严重？对身体是否有害？需不需要干预治疗？大家可以对照下面3点来判断：
1.只是偶尔打鼾，早上起来不头痛，白天精力正常，这种情况基本就不需要干预；
2.虽然经常打鼾，但白天只是轻微犯困，身体没有其他不适，这种情况可以在家自行调整（文章后面有教大家方法）；
3.打鼾声音特别大、隔着房间都能听见，早上起来头痛头晕，白天还特别困，记忆力也越来越差，如果是这种情况，那强烈建议到医院睡眠科做个检查，因为这种打鼾很可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期下去很容易引发高血压、冠心病、脑梗、心梗等心脑血管疾病，还会降低免疫力，加重糖尿病、脂肪肝等慢性病。
让鼾声变小的方法
先推荐4个0成本的方法：
一是控制体重。肥胖是引发打鼾的常见因素，因为颈部脂肪堆积会直接压迫气道，哪怕只瘦3-5斤，气道压迫也会减轻，让鼾声明显变小。
二是调整睡姿。睡觉时尽量侧睡，朝左朝右都可以，因为平躺睡的时候舌头和咽喉部软组织容易阻塞气道，让鼾声加重。
三是睡高一点、支撑性强一点的枕头。合适的枕头可以让气道更好地开放，有效减少打鼾的发生。建议枕头高度在10cm左右，能稳稳托住颈部、不软塌塌就行，不用追求复杂款式。
四是少抽烟喝酒。因为烟酒会刺激咽喉黏膜充血水肿，增加气道阻塞的风险。
再推荐3个价格低、止鼾效果不错的小工具给大家：
一是外置鼻扩张器。它能在我们吸气时稳定鼻翼，避免向内陷，从而扩张前鼻瓣区，增加鼻腔的横截面积，降低气流阻力，减少打鼾的频率和减轻打鼾的声音。
二是口呼吸矫正带。打鼾的人，嘴巴基本都是张着的，此时下巴往下掉，舌头朝下坠。止鼾带能让下巴往上收拢，使嘴巴无法张开，从而减轻打鼾的声响（特别提醒：鼻子不通畅的时候不要用，以免窒息）。
三是舌套。舌套的原理就是用负压往前吸住舌体，使舌体前伸，防止舌后坠，增加气道空间从而起到止鼾的作用。
“羊博士”有话说
如果在尝试以上方法后，打鼾情况还是没有改善，那么建议到医院睡眠科、呼吸科或耳鼻咽喉科检查一下，搞清楚打鼾的真正原因，再对症下药。早调理早安心，睡得好身体才更健康！
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