一年一度的中高考如约而至
考生在考前、考中
容易出现紧张感和压力感
大部分考生能将
考试压力转化成动力
但是也有部分考生
出现情绪紧张焦虑、失眠等情况
遇到这些问题应该怎么办？
别着急
持续开通
将为考生和家长排忧解难！
“轻松备考·禹爱共成长”
2026年高考、中考即将来临，为缓解部分学生及家长过度的紧张、焦虑情绪，帮助学生自信从容应考，中考、高考期间（自即日起至6月16日），禹城市教体局学生发展服务中心组织心理健康教育工作指导委员会专家教师们，针对即将面临高考、中考的学生及家长开通“禹爱共成长”中高考护航服务热线，在缓解心理压力、保持良好心态、轻松迎接考试等方面提供咨询服务，为广大禹城学子保驾护航，提供“心”能量。
中高考安心锦囊
PART1：考生篇
TOP 01
学会识别和接纳焦虑
冲刺阶段适度紧张是常态，用对方法，就能把压力转化为助力。
心理学上一个耶克斯-多德森定律告诉我们，控制在适度的焦虑能帮你保持专注，激发出最佳状态。所以，与其对抗它，不如对自己说：“我有点紧张，这很正常，说明我准备好要战斗了。”允许焦虑存在，带着这份紧张继续复习和应考。
建议大家可以把盘踞在脑海里的事项写下来，列个清单，缓解大脑的疲劳和烦躁；然后进行任务分解，先做什么，再做什么，做的时候只看要做的这一步，其余步骤挡掉，让自己先做了再说。有效地把焦虑转化为行动，逐渐降低焦虑水平。
同时，还有一个缓解焦虑的心理小技巧“蝴蝶拍”，在需要的时候练习一下。
TOP 02
对大脑的正向暗示
什么叫正向语言，就是直接用肯定句。同学们把“别紧张”换成“放轻松”；把“别考砸了”换成“我准备好了，我能行”。可以写一些正向语言贴在你的学习空间。
另外，从现在开始，在每天晚上睡前，你可以在脑海中想象去考试的那一天，从起床吃早饭到进考场，再到打铃开考，最后顺利完成试卷，胸有成竹地离开考场。这也是对你大脑的催眠暗示，会悄悄帮你建立熟悉感和信心。
TOP 03
应对失眠问题
很多同学怕考前睡不着。其实，人对失眠的恐惧远大于失眠本身的影响。即便前一晚没睡好，人体的应激机制也足以支撑你完成考试。如果睡不着，别强迫自己，别看钟表，换个舒服的姿势躺着，告诉自己：“闭目养神也能休息。”第二天按时起床，照常作息，不要因为偶尔的失眠自乱阵脚。
TOP 04
降低预期，允许“不完美”
“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意”。你不一定要超常发挥，只要正常发挥，把该拿的分拿到，懂得取舍，这就是最大的胜利。
PART2：家长篇
家长的陪伴方式，直接影响考生状态。做好科学陪伴和考前保障，不给孩子添负担，就是最好的支持。
保持平常心，不搞特殊化
不用刻意改变家庭作息、过度进补，像平时一样正常生活。避免全家围绕“高考”转，偶尔聊一些轻松话题，营造安静和谐的家庭环境，让孩子感受到“无论考得如何，家永远是后盾”。
沟通有技巧，多倾听少说教
把“复习得怎么样了”换成“今天累不累”“有没有什么想吐槽的”；孩子倾诉压力时，不急于反驳，耐心倾听，偶尔点头回应“我知道你很辛苦”。每天和孩子进行10分钟“无压力交流”，不提高考、分数，只聊孩子感兴趣的事。
管好自身情绪，做好榜样
家长先稳住心态，不因担忧而焦虑急躁，避免把负面情绪传递给孩子；不频繁刷高考焦虑信息，不拿自家孩子和别人攀比，用自己的从容带动孩子平稳。
中高考很重要，但它只是人生大河中的一朵浪花，绝不是整条河流。同学们，你们已经跋涉了这么久，做了无数张卷子，熬了无数个夜，该学的你已经学了，你要做的只是走进考场，稳稳地写下答案。让我们都稳住心态，调整呼吸，沉着应战。
亲爱的同学，
请轻装上阵，
在风华正茂的年纪，
拥抱全力奔赴的自己！
高考、中考加油！
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