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高考在即
大家可能是又紧张又期待
首先，请大家关注天气
今日，常州气象发布高考天气展望
一、天气预报
根据最新气象资料分析，今年高考期间以云系变化为主，早晚温差大，最高气温31℃，总体较为适宜。具体预报为：
7日多云转阴，部分地区有阵雨，偏东风3到4级，18～31℃；
8日阴到多云，东北风3到4级，21～28℃；
9日多云到晴，偏东风3级，19～31℃。
二、关注与建议
1. 7日、9日午后体感闷热，各考场要保证通风，做好温湿调节工作。
2. 昼夜温差较大，考生需关注气温变化，注意饮食卫生，防止感冒、胃肠道疾病的发生。
我局将密切关注天气变化，滚动更新高考天气信息。
其次，需要注意饮食
#登上热搜
据媒体报道，高考升学规划师表示，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。
倒计时3天
这些饮食禁忌也要注意
高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不只是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：
●尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。
●少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。
●不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
●不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。
怎么吃才科学？
●三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。
●适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。
●适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。
晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。
常州多所高中也亮出“大招”
膳食全面升级
△江苏省常州高级中学
△常州市第一中学
△常州市北郊高级中学
△江苏省前黄高级中学
△江苏省武进高级中学
如何缓解焦虑？
很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。
第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。
第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。
当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：
运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。
练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。
打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。
请相信
所有努力与坚持都不会白费
放平心态，轻松上场
加油！加油！加油！
来源：化龙巷综合中国新闻网、新华社、人民日报、常观等
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