（人民日报健康客户端记者 梁思涵）6月1日，主持人杨迪在社交媒体分享的梧桐山登山经历引发关注，相关词条登上微博热搜。杨迪在视频中透露，他与朋友在未做特别准备的情况下登山，哪知爬至后半程，朋友身体突发不适，体力达到极限，最终被救护车拉走。

“登山虽是一项有益身心的户外运动，但会让人体产生较大负荷，不可忽视。”6月3日，同济大学附属养志康复医院运动康复科主任孙业青向人民日报健康客户端记者表示，长时间、高强度登山，可造成多种运动损伤。

打开网易新闻 查看精彩图片

杨迪在社交平台上分享登山遇险经历。网络截图

“登山最常见的损伤部位是膝关节和踝关节。”孙业青说，长时间、高强度运动，尤其是登山过程中，全身重量反复压在关节上，负荷极大，容易导致关节疼痛、僵硬，增加意外损伤风险。超负荷运动还会造成脊柱及周围肌肉劳损，出现肌肉纤维损伤、痉挛等问题。更严重的是，过度运动可能引发横纹肌溶解症，即肌肉严重受损后释放大量物质进入血液，可损伤肾脏，甚至危及生命。

长时间运动对身体的水电解质代谢要求较高。尤其是天气炎热时，大量出汗却得不到及时补充，容易脱水或出现电解质紊乱，进而引发肌肉痉挛、心脏不适或大脑供血不足等问题，增加各类意外风险。

关于登山时长多久较为适宜，孙业青表示不能一概而论，应因人而异。对于新手来说，可能三四个小时就已经接近极限；而对于有经验的登山者，则需根据自身的锻炼基础、身体状况以及山路的难度等综合因素来判断。

如果登山时感到极度疲劳，首先要停止活动，让肌肉、关节及内脏器官得到休息；其次，及时补充水分、电解质和能量，可饮用电解质饮料或食用富含钠、钾、钙、镁等电解质的食物，为组织修复提供基础。此外，可进行适当拉伸，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

登山后若出现持续的头晕头痛、恶心呕吐，肌肉持续性痉挛、关节肿胀或明显乏力，尿量减少或尿色加深（可能提示横纹肌溶解引起的肾损伤），以及胸闷心慌、发热呼吸困难等异常症状，在休息、补水和降温后仍无明显缓解，应尽快就医。

夏季山区环境复杂多变，面临风险也更多。孙业青提醒，下雨会导致路面湿滑，增加扭伤、跌倒风险；蚊虫、蜜蜂等活动频繁，需防范叮咬和蜇伤；上山后气温骤降，若穿着单薄，还可能出现失温情况。因此，登山前一定要做好准备，始终将安全放在第一位。

量力而行。登山前应客观评估自身体能状况，避免盲目挑战超出能力范围的路线或强度。每个人的锻炼基础、身体条件和登山经验不同，不应盲目跟风他人或强行完成过高强度的登山计划。

充分准备。登山前需对路线和天气情况有基本了解，携带充足的饮用水、电解质饮料、优质蛋白食物；选择透气速干面料服装；注意保护关节，使用登山杖可减少15%-30%膝关节压力；备好简单的应急医疗用品，中老年或慢性病患者需配备血氧仪监测，血氧饱和度低于90%必须终止运动。

及时求救。登山过程中一旦出现明显不适或意外情况，切勿盲目坚持。应第一时间停止活动，根据自身状况判断是否需要休息、补充水分或寻求帮助。如有需要，要及时发出求救信号，以免延误处理时机。

科学休整。登山应遵循科学运动原则，登山前热身、登山过程中合理休整、登山后放松拉伸。建议下山后48小时内冷热敷交替处理疲劳部位，给身体合理的休息和恢复时间，有助减少运动损伤，提升运动安全性。此外，可以建立登山日志记录时长、心率及体感，逐步优化个人化方案。