在上海中医药大学附属龙华医院，
有一位“超长待机”的老专家——
“石氏伤科第四代传人”施杞，
尽管已90岁高龄，
但他依然每周出诊4次，
穿梭于诊室、病房与办公室之间，
动作利落，思维清晰，中气十足。
他有一套独创的养生操~
特别适合打工人在办公间隙
“摸鱼”带薪放松~
这一整套动作
无需器械，不挑场地，
具体来看有：
①干洗脸
双手搓热后，轻柔地摩擦面部，
有助于放松口颌部肌群，
缓解面部疲劳，提振精神。
②梳头
十指如梳
从前额发际线梳至后颈部，
能调动头皮神经，
放松头皮，使人更清醒。
③揉耳朵
从上到下揉搓耳廓，
作为日常放松小动作，
可以帮助舒缓紧张情绪。
④搓颈
用手掌反复搓擦颈部后方，
放松颈部肌肉，
激活风池等穴位。
⑤米字功
缓慢地低头、仰头，左看右看，
再分别看向左下方、右上方，
右下方，左上方
全方位活动颈椎，
改善颈椎活动度。
⑥拍拍肩膀
轻拍双肩，配合手臂前后甩动，
放松肩背肌群，
预防肩周炎
⑦伸伸腿、蹬蹬腿
翘翘脚、分分腿
活动髋、膝、踝关节，
促进下肢气血循环
施杞教授特别强调：
现在的保养，
一定要和生活、工作状况相匹配。
他建议：
上班族每坐1小时左右，
就在工位完成一遍
上述建议动作，
及时缓解疲劳。
老年人则可每天早晚各练习1次，
有助于缓解关节僵硬，
维持活动能力。
施杞教授出身中医世家，
1937年生于江苏东台，
当时世道多艰，
家人便给他取“杞人忧天”
之“杞”字为名。
施杞10岁时举家迁至上海。
1957年，他考入上海中医学院
（现上海中医药大学）
成为该校第二届学生。
施杞（左）与石幼山先生合影。
凭借着本科期间的优秀成绩与表现，
他顺利进入了上海龙华医院，
成为一名骨伤科医师，
师从石筱山，
尽得“上海石氏伤科”真传，
成为第四代传人。
年轻时的施杞（右一）
在他看来，
“人老腿先老”的本质，
不是年龄本身，
而是筋骨功能随劳损、不良习惯逐步衰退，
长期久坐少动，姿势失衡，
会导致骨骼肌肉异常受力，
局部气血不畅，
最终引发颈肩腰腿退变与损伤。
养生的起点，
其实就是回归最朴素的道理——
站如松，坐如钟，
让筋骨出于自然放松，
协调平衡的生理状态。
你想不想试试这套“摸鱼回血操”，
现在就可以放下手机，
从搓搓脸，梳梳头开始。
【侬好上海·田诗雍综合编辑】
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