久坐不动、低头看手机、吹空调受凉……越来越多人肩膀硬得像块板，脖子转一下就"咔咔"响。贴膏药、揉一揉，好一阵又犯。为什么总是反反复复？因为可能只看到了"局部"，没看到"全局"。

一、中医讲，肩颈是多条经络的必经之地：督脉行于脊柱，总督一身之阳；膀胱经行于背侧，是人体最大的排毒通道；胆经行于颈侧，主疏泄气机；小肠经行于肩后，与肩臂活动息息相关。肩颈一堵，阳气上不去、气血下不来，不光脖子难受，还会头晕头痛、手臂麻木、睡眠变差。

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二、肩颈堵不堵，三个动作自测：

• 仰头看天——脖子后侧牵拉酸痛？

• 左右转头——转不到90度就卡住？

• 抬手摸背——手够不到对侧肩胛骨？

如果任何一个做不到或伴随疼痛，说明肩颈经络已经不通了。

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三、通肩颈三步法：

1、温通——驱寒松筋。 每晚用热毛巾或热水袋敷颈肩10分钟，寒凝得温则散，筋脉得热则柔。空调房务必护住颈肩，受寒是肩颈问题第一诱因。

2、按揉——点穴通经。

• 风池（后发际两侧凹陷处）：按揉3分钟，疏风散寒、缓解头痛

• 肩井（大椎与肩峰连线中点）：捏拿5分钟，为肩颈"总开关"

• 后溪（握拳第五掌指关节后纹头端）：按揉3分钟，通督脉、利肩颈

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3、动养——以动促通。 每天做"米字操"——用头慢慢写"米"字，各方向充分活动颈椎。久坐每40分钟起身活动一次，双手托天拉伸肩背。不动则凝，凝则不通，通则不痛。

最后，北京劲松中西医结合医院温馨提示：肩颈问题不是"忍忍就好"的小毛病。经络长期不通，气血瘀滞加重，可能诱发颈椎病、肩周炎、脑供血不足。早通早轻松，莫等痛了再后悔。