来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
久坐起身头晕？
别只当是累了！
可能是脑供血不足的预警
教你区分危险信号
附办公室“微运动”指南
让大脑不再“饿”得发懵
当下，“久坐”已成为多数职场人和学生的常态。许多人都有过久坐后突然站起或持续工作后感到头晕、头脑发懵的经历，常归咎于“累了，休息一下就好”。
其实，久坐站起后的头晕，机制主要是静脉回流减少。人突然站起来时，血液因重力更多淤积在下肢和腹部，回到心脏的血量暂时减少，大脑短时间供血不足，就会出现头晕、眼前发黑。部分人群由于自主神经调节延迟或不足、血容量不足或服用特殊药物，更易出现直立性低血压等头晕表现。
2019年的一篇研究综述（doi: 10.1016/j.jacc.2019.02.031）显示，每天久坐超过 8 小时且缺乏体育锻炼的人，健康风险会明显上升。久坐会让下肢肌肉“泵血”作用变弱，血液循环变慢，增加静脉曲张、下肢血栓风险。久坐也和肥胖、腹部脂肪堆积、血压升高、高血糖、血脂异常有关，也会提高代谢综合征风险。久而久之，易诱发脑血管疾病风险。
因此，对于久坐人群，有一些征象可能提示“椎基底动脉系统缺血”的早期信号，与普通头昏、疲劳有本质区别，需要提高警惕。
椎基底动脉系统缺血，指的是供应脑干、小脑等中枢神经系统的血管网络的局灶缺血，常伴随眩晕、行走不稳、复视、吞咽或构音异常等“定位体征”。而普通的头昏脑胀多是由于疲劳、睡眠差、脱水、低血压、焦虑或颈肩肌紧张引起的非特异性不适。
典型特征
特征
椎基底动脉系统缺血
普通头昏脑胀
头晕性质
常是旋转、倾倒感，站立不稳
多是昏沉、发蒙
伴随症状
复视、言语含糊、吞咽困难、肢体麻木无力、走路不稳、眼球震颤
常见乏力、困倦、注意力差、头部胀痛
发作特点
可突然发作，常反复，和转头、站起、低血压等诱因有关
多较持续，与休息不足或压力相关
危险性
可能是短暂性脑缺血发作或脑梗前兆
多数为功能性或非特异性不适
因此，如果头晕的表现包括走路像踩棉花，明显不稳、看东西重影或视物模糊、说话含糊，口齿不清、吞咽呛咳、一侧肢体麻木或无力、眼球震颤、短暂意识模糊或晕厥等，这些都提示问题不只是“累了”那么简单，需要及时就医寻求专业医师的指导。
此外，建议日常保持足够饮水和规律运动，每坐 30 到 60 分钟就起身，深呼吸 2 到 3 次，做一些放松肩颈、原地快走或踏步、提踵或踮脚等的动作，持续1到3分钟，让血流和关节都动起来，远离健康风险。
作者：黄振 指导专家：丁晶
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