世界杯临近
很多球迷已经开始收藏赛程
规划观赛时间
然而每届世界杯期间，因为久坐、熬夜、姿势不当引起的颈肩腰腿痛都会明显增多。有人连续看球几个小时不挪窝，有人躺在床上刷比赛直播，还有人看完球临时约场足球赛。比赛还没开始，脊柱却已经在“加班”。
今天就和大家聊聊，看球和踢球过程中最容易忽视的几个伤脊习惯。
1 看球最伤腰的，是久坐和瘫坐
很多人看球一开始坐得端正，踢到下半场就慢慢滑进沙发。瘫坐时腰背没有支撑，腰椎长期弯着，椎间盘压力增加，腰背肌也一直紧绷。原本有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人，更容易被诱发疼痛。
建议：每看45分钟，起身活动3-5分钟。倒杯水、走几步、轻轻后仰伸腰，都比一直坐着强。
2 脖子痛，多半是姿势不对
有人躺在床上侧着头看电视；有人低头盯着手机看直播；有人一边看球，一边刷战术分析和赛后集锦。这些动作都有一个共同点：颈椎长时间低头、前伸或者侧歪。短时间问题不大，但如果一场球、两场球连续下来，颈部肌肉就会疲劳，出现脖子酸胀、肩背紧、头晕，甚至手麻。
建议：屏幕尽量放在视线前方，不要长时间低头或侧躺看。中场休息时慢慢转头、耸肩、活动肩颈，动作要慢，不要猛甩脖子。
3 熬夜加空调，腰背更容易“抗议”
世界杯期间，空调、夜宵、饮料、久坐、少睡经常一起出现。熬夜后肌肉恢复变慢，空调直吹颈肩腰背，又容易引起肌肉痉挛和筋膜紧张。第二天腰背发沉、肩颈发硬，并不少见。
建议：看球时腰背和颈肩别被空调直吹，旁边放杯温水。夜宵少吃太油太咸，别让身体负担太重。
4 看完球想踢两脚？别直接开冲
世界杯看多了，很多人都会想约球。但平时运动少的人，如果不热身就上场急停、变向、转身、争顶，很容易扭伤腰、拉伤肌肉，甚至诱发腰椎间盘问题。
建议：踢球前至少热身10分钟，慢跑、高抬腿、弓步走、转体、踝关节活动都做一做。倒钩、强行争顶、高速急停变向这类动作，普通人不要硬模仿。
骨科医生提醒
如果只是看球后腰酸脖子僵，休息、热敷、适当活动后多能缓解。但如果颈腰痛持续超过一周，疼痛向手臂或腿部放射，伴麻木、无力、走路不稳，或出现大小便异常、会阴区麻木，应及时到医院就诊。
世界杯当然要看，精彩比赛也值得喝彩。但看球别一直瘫着，踢球别忘了热身，疼痛别硬扛。球可以一场一场看，颈椎和腰椎也要一场一场护好。
专家简介
蒋 帅
副主任医师，脊柱外科博士，国家公派留美访问学者，曾赴美国著名的Rothman骨科研究所学习，师从国内外著名脊柱外科专家袁文教授、Albert教授及Voccaro教授。从事脊柱外科工作20余年，精通各种脊柱微创手术，包括单通道及双通道内镜下神经根型颈椎病神经根减压术、颈椎管狭窄椎管减压术、胸椎管狭窄椎管减压术、多节段腰椎融合术、多节段腰椎管狭窄椎管减压术，并成熟开展脊柱畸形矫形手术、脊柱肿瘤切除重建内固定术等。担任中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员，上海市社会医疗机构协会第二届骨科分会微创委员会常务委员，上海市科普协会骨科科普专家委员会委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会脊柱微创学组委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会青年学组委员，上海市康复医学会脊柱脊髓专委会基础医学组委员，工伤劳动能力鉴定医疗专家组成员。
擅长：各种脊柱疾患的微创治疗，多发伤伴脊柱脊髓损伤重症患者及高龄多种合并症脊柱患者的诊治。
专家门诊：周一上午，周六上午
供稿：方 丹
审核：蒋 帅
校审：张韵明
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TONGREN HOSPITAL
上海交通大学医学院附属同仁医院
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