距离高考只剩下几天
考生、家长是不是
已经开启“考前焦虑模式”？
刷题坐不住，心跳加速，越复习越烦躁
连吃饭睡觉都受影响？
别慌！跟着小体
用运动科学解压、迎战高考
从考前几天、考试当天到考后放松
全套攻略一次性整理好
早在1978年，《中国体育报》就发文探讨过体育与学习的关系。文章《搞体育真会影响学习吗？》给出了明确答案：
积极参加体育锻炼的学生
非但不会耽误学习
反而因体质更强、精力更足
学习效率更高
而长期久坐不动、缺乏运动的同学
容易体质偏弱、疲劳感强
学习效果大打折扣
简单说就是——
学习越紧张，越要动一动
德、智、体全面发展
才是迎战高考的最优解
考前几天：轻运动解压，稳住身心状态
最后冲刺阶段，科学运动是备考神器
专家解读，运动是天然“解压神器”。运动能转移注意力，宣泄焦虑情绪，促进体内内啡肽分泌，帮你告别emo；长时间复习备考，容易疲劳、免疫力下降，适度运动能改善血液循环、增强心肺功能，还能刺激大脑神经元，提升专注力和记忆力，让复习事半功倍。
不过，考前运动讲究轻、稳、规律
这几点一定要记牢：
选对运动类型
优先散步、慢跑、瑜伽、太极拳等
温和有氧运动
放松身心、调节呼吸
在室内，也可以做
原地高抬腿、开合跳、深蹲等
简单动作
避开剧烈运动
高强度力量训练
激烈球类竞技先暂停
考前身心敏感
剧烈运动易受伤、过度疲劳
反而影响备考
控制运动时长
每天运动30分钟至1小时最佳
固定时间段运动
养成生物钟
身体适应度更高
学校也可以用趣味运动给高三学子减压。浙江德清求是高中，就在高考前两个月举办“高考冲冲冲”阳光体育活动，前滚翻、钻栏架、跳绳、乒乓球吹水杯……6个趣味项目接力比拼。同学们在呐喊助威中释放压力，既放松了身心，又凝聚了班级力量，用欢声笑语驱散备考疲惫。
高考当天
极简运动+心态调节
考场状态拉满
上了考场也别紧绷
有限空间里
简单动一动就能稳住状态
北京协和医院康复医学科主治医师，推荐了零场地锻炼法：
室内可以做原地高抬腿、开合跳、跟着音乐踏步；玩一玩桌面敏捷小游戏，家人随机报物品编号，快速指认；借助墙壁、椅子做立式俯卧撑、深蹲、弓步蹲。日常帮家里浇花、洗碗、擦地，告别久坐，也是很好的放松方式。
心态调节小技巧
如果爸妈容易焦虑，尽量短暂拉开距离，避免焦虑情绪互相传染；睡前听听冥想音频，跟着视频放松身体，平稳入睡，拒绝考前失眠。
一分钟推拿操助你轻松上阵
如果考生出现过大压力，会让身体出现各种不适：头晕脑胀、萎靡不振、头皮发麻、偏头痛、颈肩酸痛等症状。
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师表示，这时候，额、颞部的肌肉和筋膜异常紧张，压迫血管和神经，会使人状态不佳，对此进行放松，可以通过自我推拿来缓解紧张情绪：
刮前额
用双手的指关节由正中向两侧刮前额位置，刮30遍。注意是单方向的运动。
松解颞肌
颞肌，就是在耳朵上面的区域。用指关节点揉颞肌，力度以有酸胀感即可，一般持续1至2分钟。
如果感觉到疲惫或者焦虑，四肢无力，让人喘不过气，可以通过以下动作来缓解：
轻拍腋下
左臂上举，用右手手掌轻轻拍打左腋下，30-50次，然后交换举起右手，用左手手掌拍打右腋下30-50次。
疏两肋
双掌置于两肋，由胸部前正中线向两侧分推至腋下15-30遍。
考完别松懈
用运动告别“考后综合征”
走出考场不是结束
很多考生考完会出现
空虚、焦虑、情绪起伏大的
“考后综合征”
作息混乱、无所事事，等待出分
填报志愿时心理压力陡增
专家提醒
考后心理调节＞身体放松
运动依然是最佳解药
1.保持规律作息，坚持跑步、球类、有氧训练，运动产生的多巴胺能释放压力。
2.利用暑假解锁新运动技能：游泳全身锻炼、塑造体型，提升免疫力。适度练习跆拳道，释放压力、锤炼意志（初学者先练体能，避免对打受伤）；尝试网球，锻炼反应力，还能提前预习大学网球课程。
搭配社会实践，减少独处胡思乱想
平稳度过等待录取的敏感期
等等
还有一个缓解学习疲劳小妙招
别错过！
长期低头刷题，肩颈僵硬、腰背酸痛？
收下这组极简拉伸
休息时随时做，缓解久坐不适：
脊柱节段性卷曲练习
从头颈低头屈曲，再含胸收胸椎
随后缓慢抬头、打开胸腔
10秒一组，一分钟6次
举手稳定性训练
双手放脑后，手肘平齐
头颈向后对抗手部力量
每次6秒，重复10次
站立扩胸练习
双手举成“投降”姿势
肩胛骨向后收紧扩胸
重复10次
门框胸肌牵拉
扶门框身体前倾，感受胸部拉伸
每侧保持15秒
靠墙双下巴练习
靠墙站立，下巴内收
重复10次，每次30秒
蝴蝶展翅练习
手肘、手腕贴墙缓慢上举，不耸肩
来回10次，坚持一分半
高考是一场身心双重考验
不必逼自己时刻紧绷
适当运动、科学放松
劳逸结合
才能以最佳状态奔赴考场
小体祝所有考生
放平心态、一切顺利、金榜题名
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