（封面图投稿邮箱xuyitvxmt@163.com）
今天是2026年6月5日
星期五
今日天气
阴转晴
东北风3级
今晨最低气温：20℃
今天最高气温：32℃
时政要闻
县政府常务会议召开
6月4日，县政府代县长袁康主持召开县政府常务会议。叶楠、朱云亮、陈孝明、张娟、刘仁柱等县领导参加会议。县人大常委会副主任葛天成、县政协副主席郑鸿儒列席会议。
2026年度“惠民生 助发展 我问你答——民声面对面（总第13期 走进企业）”活动举行
6月4日，2026年度“惠民生 助发展 我问你答——民声面对面（总第13期 走进企业）”活动在县人大代表问政厅举行。县委副书记、县政府代县长袁康，县人大常委会主任、党组书记林波出席活动并讲话。县人大常委会副主任葛天成参加活动。
重点关注
中高考即将来临，考生和家长如何与焦虑“和平共处”？
进入6月，中考、高考已近在眼前，在多家医院心理门诊，咨询学业相关压力的孩子明显增多。如何科学减压，与考前焦虑“和平共处”？
“如果我考不上怎么办？”“如果考不到我的理想学校怎么办？”南京脑科医院儿童心理卫生研究中心所长柯晓燕介绍，中高考前夕来门诊咨询的青少年，最突出的表现是对未来的焦虑。她介绍，这种反复的“如果……怎么办”式的思考模式，是典型的焦虑性思维。
“这类想法看似有道理、是真实的，但它同时会带来一系列困扰。”柯晓燕说，比如注意力无法集中、睡眠质量下降、上课听课效率降低等。“当这些症状出现时，我们就要高度警惕起来了，这说明焦虑可能已超出了孩子的应对范围，变成了有害的焦虑。”她强调，家长和孩子的首要任务是区分“正常焦虑”和“有害焦虑”，及时识别孩子已经陷入过度焦虑的信号。
“适度的焦虑可以帮助我们在面对挑战时有更积极的状态，让我们更敏锐地觉察变化，并充分调动自身能力作出及时的应对与调整，这些都有利于我们在考试中更好地发挥。”南京儿童医院心理医学科医生黄懿钖支招，首先，可以接纳焦虑、合理宣泄。察觉自己的焦虑，体会它带来的心跳加速，呼吸不匀，手心里渗出的汗，腹部的疼痛不适，充斥大脑的各种恐惧与担心。然后告诉自己：这是我的紧张，说明我很在意这场考试，我感到紧张很正常，我和我的紧张待在一起。“体会紧张带给自己的感觉，给自己几个小时发泄的时间，发泄过后可以再次察觉体验一次你的焦虑，剩下的焦虑或许就只是安安静静地陪着你，不足以再控制你的躯体感受了。”
其次，调整考试期待。根据平时的学习表现，与父母一起讨论如何客观地评价自己的能力，再给自己的考试成绩定下一个合理的期待，须知这是一场平时学习成果的“验收”，而不是“撞大运”或者“大难临头”。
此外，给自己一些积极的心理暗示。尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情，别人认为你取得的一些“了不起”的成就，从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验，改变认为自己是“失败者”“能力不足”“运气不好”的负性认知，借此帮助自己建立考试信心。
家长也可以有针对性地帮助孩子将焦虑的焦点转移，柯晓燕说，“与其想以后怎么办，还不如想想今天怎么办，或者这一个星期怎么办。”家长可以和孩子一起，把大目标拆解成一个个小节点。“为考试做好充足的准备，立足于关注当下能做的事情，发现自己哪些是过度的焦虑，这是目前可以做的。”柯晓燕说。
对于应该如何提供有效支持，柯晓燕提出了一个常见误区，家长要避免“否定式回应”。
“如果孩子说‘我睡不着’或者‘我学不下去’，家长回应‘你不要小题大做’或者‘你现在还不赶快抓紧’，这些都是从孩子感受层面上忽略了他的情绪，就等于否定了孩子情绪。”柯晓燕说。情绪越被忽视，影响就越会在潜移默化中发生。家长需要做的不是否认，而是接纳。“孩子能向家长表达情绪，就已经是一个非常好的信号，家长唯一要做的就是‘接住’孩子的情绪，认可孩子的情绪是真实的、正常的。”
在接纳孩子情绪的基础上，柯晓燕建议家长从以下几个方面提供实质性帮助：
首先，家长自己要先稳住。“家长的情绪稳定，是孩子应对压力的心理底气。”柯晓燕表示，家长自身的情绪稳定会起到身教示范作用，让孩子感受到安全、平稳的家庭氛围。
其次，安排放松性活动。家长可以安排一些放松活动，比如在家做一些运动、讲点笑话、增加家庭的娱乐功能。柯晓燕强调：“让孩子有张有弛，用自己亲身的示范，带领孩子度过这个阶段。”
最后，关注自我调节。家长也要学会管理自己的焦虑情绪，如通过深呼吸、短暂离开现场、写情绪日记等方式及时“刹车”，避免将自身的焦虑转嫁给孩子。
黄懿钖提醒，在考前最后冲刺阶段，不必每天都泡在参考书和试卷里，翻看平时积累的“错题录”和老师总结的“高频考点”，不再突击“难题”“难点”，避免因解决不了难题而导致自信心下降、焦虑烦躁。
除了安排学习任务，还可以做一些学习之外自己感兴趣的事，如听音乐、慢跑等，如此“劳逸结合”有助于转移对考试的过度注意、释放过大压力、消除大脑疲劳，缓解考前焦虑情绪。
考生在考前几天要注意饮食，尽量避免吃生冷、刺激的食物，以免出现腹痛腹泻等消化道不适症状。避免熬夜，保持充足的睡眠，若考生有入睡困难的问题，在睡前温水沐浴、饮用少量牛奶可有效助眠，保证考试时精力充沛，保持头脑清醒，注意力集中。
随着考试临近，柯晓燕提醒广大家长，陪伴孩子走好考前最后这段路，最重要的不是继续“加鞭”，而是学会“松缰”。让孩子在适当的放松中保持最佳状态，从容走进考场。
27岁小伙按摩店正骨，“咔咔”声后胸部以下失去知觉……
江苏扬州27岁小伙因久坐办公，常年受颈部酸痛困扰，听闻当地某按摩店“正骨疗效显著”，便前往尝试放松。
推拿过程中，技师大力掰动颈部，伴随一声清脆的“咔吱”声响，小伙当即感到颈部剧痛难忍，随后乳头平面以下身体完全麻木，用力掐捏也毫无知觉，出现明显瘫痪症状。家人立即将其送往医院。
扬州大学附属医院京沪高级医学中心接诊后，脊柱外科团队迅速为患者完善核磁共振检查，结果显示颈3—4椎间盘急性突出脱出，已引发急性脊髓神经损伤，若不及时手术，极可能导致终身残疾。
医生团队立即为患者实施显微镜辅助下颈椎前路微创手术，目前整体恢复良好。
医生提醒，随着电子产品普及，长期低头、久坐让颈腰椎病越来越年轻化。轻微颈肩酸痛可通过正规按摩、热敷、针灸、理疗、科学康复锻炼缓解，但已确诊颈腰椎疾病、出现手麻无力、行走发飘、躯干麻木等神经症状的人群，严禁盲目正骨和暴力按摩。
一旦出现颈肩腰腿痛持续不缓解，或伴随肢体麻木、无力等情况，务必第一时间前往正规医院脊柱外科就诊，切勿在非正规机构接受暴力推拿，以免造成不可逆的神经损伤，甚至瘫痪。
01
颈椎不适有十个等级
颈椎问题可以说是“牵一发而动全身”，颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，还与失眠、肠胃功能紊乱等有关，甚至可能诱发瘫痪、中风等严重病症。
按照症状表现和疼痛感受，可把颈椎不适分为以下10个等级。
级别
症状表现
一级
抬头时脖子酸痛
二级
脖子酸痛的同时，肩膀、后背也有明显痛感
三级
睡觉容易落枕，醒后脖子活动受限
四级
疼痛牵连胳膊，同时视物模糊
五级
走路发飘，甚至因脖子活动受限、视力下降而无法走直线
六级
脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字
七级
吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子
八级
走路像踩棉花一样，一脚深一脚浅
九级
大小便失禁
十级
无法下床
1~3级颈椎不适病情较轻，通过居家锻炼，一般可痊愈。可对照国家体育总局发布的八段锦导引法进行锻炼，有4个招式动作要重点做。
4~10级颈椎病难以自行缓解，建议尽早干预治疗。
02
如何预防颈椎病？
保持良好睡姿
建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约 8~15 cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。
坚持劳逸结合
建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
加强肩颈部肌肉的锻炼
定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
注意防寒保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
来源:新华日报 中国青年报 现代快报 生命时报 科普中国
融媒体编辑:刘娟
责任编辑:丁文
审核:王礼富
复审:王金波
终审:贾战军
热门跟贴