我现在就坐在飞往墨西哥城的航班上，说实话，正在实践自己写下的每一条。从打包一个鸡肉沙拉三明治带上飞机，到在航站楼里走来走去——这些习惯是我多年出差、旅行攒下来的，早已变成肌肉记忆。
作为一个一年里有大量时间飘在三万英尺高空、又特别在意自己身体状态的人，我想跟你分享这7个几乎不费力的习惯。不是什么苦行僧式的自律，只是为了让你长途飞行后到达目的地时，还能觉得自己是个正常人，而不是一具脱水的僵尸。
家里人总拿这件事打趣我。哪怕登机口只剩十分钟就要广播，我也一定要绕着航站楼走一小圈。我甚至会为了能在机场自如行走，专门调整行李箱和随身包的选择——优先带万向轮的箱子而不是手提行李袋，保证自己的包可以稳稳放在箱子上拖着走。
长途旅行的本质就是久坐，这件事你能绕开的余地其实很小。当身体能动弹的窗口出现时，抓不抓得住就全靠自己。转机时间稍微一长，溜达几圈是最容易攒步数的方式。边走边给朋友打电话，听一集播客，或者单纯观察周围的行人——机场简直是人间观察的顶级场所。
除了走路，我还有个习惯：只要没拎着重箱子，看到扶梯旁边有楼梯就爬上去。在登机口等着的时候，我宁可站着也不坐下。时间充裕的话，我会直接走到登机口，而不是坐航站楼里的接驳小火车。甚至偶尔会做几个深蹲——听起来有点疯，但这些小动作最早只是想打碎一整天窝在座位上的节奏。后来读到一项研究，说每45分钟做10个深蹲，对血糖调节的效果比走路30分钟还要好，我就在卫生间隔间里偷偷坚持下来了。
这些事说起来真的不大，甚至让人觉得做了也没啥用。但快速的十分钟步行、上下几段楼梯，堆到一天结束，确实能让循环变好一点，水肿没那么严重，血糖起伏不那么剧烈，身体也不会僵硬沉重得像块铁板。
顺着这件事往下说……既然能在航站楼走路，为什么不能在航站楼做拉伸？当然不是铺开垫子练整套瑜伽，只是动一动。在后座蜷了几小时出租车，再塞进腿部空间永远不够用的飞机座位，全身的酸疼不会因为忍耐就自动消失。我的策略是趁酸疼还没彻底扎根，先去一个空着的登机口活动几分钟——弯腰摸脚尖，开髋，做几个弓步，顺便再偷做几个深蹲。不剧烈，只是让身体在被塞回座椅前抖掉那层僵硬。
着陆之后你会感谢自己在机场的这几分钟的。尤其是接下来还要连轴转——长时间暴走、爬山、开会、赶景点，身体会告诉你提前松解过和没松解过的区别有多大。
再说一个你现在就能做到的事——水瓶。我随身的包里永远装着两个大号可重复使用的水壶，还有一罐气泡水。
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