女生的体脂率超过25%，男生的体脂率超过20%意味着身材肥胖。而有一个女生体脂率从30%减到23%，她只坚持了这6个行为，体脂率就持续降下来了：
行为1、她每天多走5K步
以前的她很少运动，每天的步行数也低于3K步，随着年纪的增长，肌肉流失速度加快，身体代谢率大不如前，腰腹赘肉也越来越多。
为了提升活动消耗，她将步行数提升到了8K步，每天多走5K步，可以多燃烧150大卡热量。她利用饭后散步15分钟，下班后快走20分钟，这样轻轻松松就积累了足够的步数，也赶走了久坐带来的腰酸背痛、下肢发麻等亚健康问题。
行为2、她改外卖为自己做饭
外卖往往具有高碳水、高脂肪特点，膳食纤维往往不足，而热量又容易超标，不利于健康跟身材。
而自己做饭可以合理搭配食材，比如提升蔬菜摄入量，减少主食摄入量，还能减少油盐糖等调料摄入，一天下来比吃外卖少摄入200-400大卡热量摄入，体脂率自然会慢慢下降。
行为3、她坚持喝无热量饮品
以前的她喜欢喝奶茶咖啡果茶可乐等含糖饮品，而一瓶500毫升可乐的添加糖超过了50克，一杯500毫升黑糖奶茶的添加糖也不超过55克，这些液体热量会导致血糖飙升，脂肪堆积。
为了瘦下来，她戒掉了含糖饮品，改为了绿茶、普洱、黑咖啡、柠檬片泡水、祛湿茶等无糖饮品，这样一天相当于少摄入了添加糖，并且能减少200-300大卡液体热量的摄入。
行为4、她5点后保持禁食
轻断食是公认科学有效的减脂行为，为了瘦下来，她坚持了16:8轻断食，她将进食时间控制在早上9点到下午5点前，下午5点后不再进食，这相当于有16个小时禁食时间，而长时间的空腹状态让身体在睡眠状态可以燃烧更多脂肪，第二天肚子也会明显缩小。
原来的她晚餐经常是八九点才吃，刚开始很难做到5点后禁食，于是放宽了轻断食时间，从晚上7点后禁食，坚持一周后改为晚上6点后禁食，再过一周改为下午5点后禁食，身体也逐渐适应了这样的饮食模式，体脂率也持续下降了。
行为5、她做到了早睡
睡眠时间是影响代谢跟身材的重要因素，却被很多人忽视了。她发现熬夜晚上必然容易肚子饿，一旦控制不住吃上零食跟宵夜，夜间身体就会将多余热量转化为脂肪堆积，身材也会越来越胖。
而早一点睡觉可以成功戒掉了宵夜，减轻了肠胃负担还能保证充足的睡眠，身体在睡眠状态可以高效修复，瘦素会更旺盛分泌，而饥饿素水平会下降，这也意味着脂肪的分解效率也会更好，减肥速度自然更快。
行为6、不看体重，而是看体脂率
她发现体重无法正确衡量身材胖瘦，体脂率才是反映减肥效果的关键指标。减肥期间不要被体重影响了心情，而要看体脂率变化。
有的时候，你的体重虽然不下降（可能是肌肉有所增长或者水分滞留的原因），但是体脂率下降了，这意味着你的身材在变瘦，这就是减肥有效果的表现。
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