便秘看似小问题，但长期便秘会严重影响生活质量，让人苦不堪言。在古代医籍中，便秘有很多名称，如“大便难”“后不利”“脾约”“阳结”“阴结”“肠结”“风燥”等。从中医的角度来看，肠道如同河道，粪便如同在河道中行驶的船只，若河道水太少（津液不足）、不通畅（寒凝气滞）或船的动力不足（气虚），船自然无法顺利航行。
分型调理效更佳
根据不同病机特点，便秘可分为以下4个证型。
阴虚肠燥型（河道水干）
此型多见于老年人或熬夜耗阴者。患者多表现为大便干结如羊粪，口干舌燥，手心发热，皮肤干燥等。
推荐茶饮：取麦冬10克、生地10克、玄参10克，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可增液润肠。
脾胃气虚型（船没动力）
此型多见于产后女性、久坐少动者及年老体弱者。患者多表现为有便意但排不出来，排便后乏力出汗，气短懒言等。
推荐茶饮：取白术30克、黄芪10克，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可健脾助运、补气通便。
阳虚寒凝型（河道结冰）
肠道失于温煦，蠕动迟缓，则会导致排便困难。此型患者多表现为大便干或不干但排出困难，腹部发凉，喜热怕冷等。
推荐茶饮：取肉苁蓉10克、肉桂3克，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可温阳暖腹。
气滞腹胀型（河道堵石头）
此型患者的便秘多与情绪波动有关，常伴有腹胀、嗳气等症状。
推荐茶饮：取玫瑰花5朵、佛手5克、陈皮3克，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可理气消胀。
身体自带“解秘”开关
按摩天枢、支沟、足三里等穴位，有助于缓解便秘。
天枢穴位于脐旁2寸处。用拇指或掌根沿顺时针方向按压该穴，以局部有酸胀感为度，每次3~5分钟，每日1~2次。
支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。用拇指按压该穴，配合缓慢深呼吸，每次3~5分钟，每日1~2次。
足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指处。用拇指按压该穴，以局部有酸胀感为度，每次3~5分钟，每日1~2次。
日常做好三件事
1.晨起饮一杯温水。早晨起床后，空腹饮用200~300毫升温水，并且要养成定时排便的习惯。
2.便意来袭不要忍。有便意时不及时排便会导致大便干硬，长期如此会造成习惯性便秘。
3.没事动一动。每天快走、慢跑30分钟或练习八段锦，是对肠道温和的“按摩”。
文 ： 航空总医院中医科副主任医师 吴昕妍
编辑：梁婧 肖琰（实习）
校对：杨真宇
审核：李明炫 徐秉楠
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