入芒种后气温攀升，降雨频繁，暑湿交织，不少人频频出现浑身困乏、食欲变差、烦躁失眠等不适。究其根源，是阳气外泄、内里气血亏虚、湿浊困阻脾胃所致。顺应时节调养，分内养、外治两步调理，便能安然化解暑湿困扰。
内养调脏腑
芒种湿热并重，暑邪扰心、湿邪困脾，养生核心重在健脾祛湿、养护心气。
饮食：清淡为主，少凉增辛
少量苦瓜、莲子心能清泻心火，但芒种时节湿气偏重，切忌大量食用生冷瓜果和冰饮，以免寒凉伤脾、加重体内湿气。日常可搭配葱、姜、蒜等温辛食材，有助于温中护脾、散寒化湿。食疗方面，推荐两款健脾汤水：薏米赤小豆汤（孕妇请去掉薏米），以及冬瓜海带汤，既能利水祛湿，又温和不伤身，适合日常调理。
作息：夜卧早起，睡子午觉
顺应夏日昼长夜短规律，晚睡不逾23点，切勿熬夜耗伤心血；午时11:00–13:00 为心经当令时段，抽空小憩或闭目静养15分钟，养心解乏，优于饮品提神。
外治扶正气
穴位按摩、艾灸、泡脚，可以疏通经络、固本御湿。
按揉三穴
✅阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）
祛湿要穴，每日按揉 3～5 分钟，酸胀为度，改善脾虚水肿、身体困重。
✅内关穴（手腕横纹上2寸）
宁心安神，心慌失眠、反胃晕车时按压，快速舒缓不适。
✅劳宫穴（握拳时中指尖处）
清心除烦，心烦燥热时互搓掌心或轻叩劳宫，疏解心火郁结。
适时艾灸
芒种是三伏灸预备阶段，畏寒怕冷、经期痛经、过敏性鼻炎人群，可提前艾灸调理。优选穴位：关元穴温补肾阳，督脉灸通体固本。
⚠️温馨提示：艾灸结束 4 小时内，忌冷水洗浴、直吹空调，防止寒气侵入经络。
艾叶泡脚
艾叶和生姜加水熬煮后泡脚，泡至周身微微发汗即可，改善夏季上热下寒、虚火上浮、手脚冰凉伴上火的问题。
温馨提醒
出汗忌骤凉：出汗后不可立刻冲冷水澡、骤进低温空调房，毛孔遇寒闭合，湿浊滞留体内，易诱发长痘、关节酸痛，待汗液自然风干后再洗浴纳凉。
静心养神：夏属火对应心脏，燥热天气易焦躁动怒，日常放平心态、少烦躁，心静则火降，从根源减少心烦失眠。
本期科普达人
黄振杰
主治医师
从事中医临床医疗工作10余年，在中医儿科常见病、多发病及成人的各类痛症有丰富的临床经验，强调辨证论治，重视顾护脾胃，擅长运用推拿、针灸及中药治疗各种小儿发热、感冒、咳嗽、鼻炎、营养不良、生长发育迟缓、小儿肌性斜颈、青少年脊柱侧弯等。
梧州市妇幼保健院
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文/图：中医科
编辑：陈梦霞
审核：李影、韦晓燕
终审：梁涛
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