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芒种为夏季第三个节气，气温攀升、雨水丰沛，湿热交织是节气特点。中医讲“芒种湿盛、心火渐旺”，养生核心围绕清心火、健脾祛湿、少耗阳气三点，日常起居饮食简单调理即可。

一、饮食：健脾祛湿，清淡少甜腻

1. 忌生冷冰镇、甜食肥肉：甜腻助湿、寒凉伤脾胃阳气，脾胃虚弱易困乏腹胀、大便黏腻。
2. 优选祛湿食材：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、白扁豆、丝瓜，煮粥煲汤，健脾利水。
3. 清心润燥：莲子、百合、绿豆少量食用，缓解心火旺盛带来的心烦、失眠、口舌生疮；少吃辛辣烧烤，避免内热上火。
原则：七分饱，三餐清淡，重在养脾。

二、起居：晚睡早起，避潮湿、防午时暑邪

1. 顺应夏气作息：晚睡早起，午时（11:00–13:00）小憩20～30分钟。午时心经当令，午休养心血，缓解夏日犯困心慌。
2. 防潮防寒：芒种多雨，屋内勤通风，少久坐潮湿地面；出汗后不立刻冲冷水澡、吹低温空调，湿寒易侵入关节，诱发周身酸沉。
3. 穿衣选透气棉麻面料，方便汗液排出，湿汗贴身易蕴湿生病。

三、情志：静心降火，少焦躁

夏主心，芒种湿热闷郁易心烦易怒、胸闷烦躁。中医“心静则心火自降”，日常少动怒、少熬夜思虑，闲时缓步散心，情志舒畅能减少心火扰神。

四、运动：动而生阳，忌大汗淋漓

宜清晨、傍晚温和运动：快走、八段锦、慢跑。切忌正午暴晒高强度运动，大汗耗伤心阴、津液，易气虚乏力。微微出汗即可，借出汗排出体内湿气。

五、简易居家小调养

体内湿气重者，日常可用陈皮泡水代茶饮，理气健脾；心火重、口干失眠，莲子心少量泡水清心。

结语

芒种养生不求滋补，重在清湿养心，顺应天地湿热变化，护好脾胃与心气，安稳入盛夏。

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