2026年高考于今日开考，考生们除了紧张备考，还需要关注身体健康哦！这份健康锦囊，希望能帮助考生高效备考、得偿所愿。
一
饮食营养：均衡才是硬道理
高考期间，饮食的核心不是“大补”，而是 “安全、均衡、规律”。切勿突然改变饮食习惯或尝试新奇补品，以免身体不适。
1. 保证食品卫生：高考正值夏季，食物易腐败。最好在家或学校食堂就餐，尽量不点凉菜、烧烤等外食。蔬果要洗净，生熟分开。
2. 坚持均衡营养：每餐都要有主食（提供能量），搭配优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品）和新鲜蔬果。可以适当选择深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物。
3. 遵循“3不要”：不要吃从未吃过的食物（防过敏/不耐受）；不要吃太多生冷、油腻、辛辣的食物（防肠胃炎）；不要喝大量浓茶、咖啡（防心悸、失眠）。
二
疾病预防：筑牢免疫屏障
备考期间，身体抵抗力尤为关键，要严防感冒和传染病。
1.个人防护：乘坐公共交通或去人员密集场所，建议科学佩戴口罩。注意手卫生，咳嗽、打喷嚏掩口鼻 。
2.环境通风：教室和家里要每日开窗通风2-3次，每次至少20-30分钟，保持空气流通 。
3.健康监测：若出现发热、咳嗽等症状，及时就医并报告学校，同住家人有症状也应尽量避免接触考生 。
三
心理调适：把压力变动力
适度的紧张有助于保持兴奋状态，但过度焦虑需要主动调节。
简易放松技巧：
1.呼吸技术：感到心慌时，尝试 “深吸4秒-屏息4秒-慢呼6秒” ，重复3次，可快速平复心跳 。
2.蝴蝶拍：双手交叉环抱肩膀，左右手以不规则的节律轻轻拍打，同时深呼吸，能有效安定情绪 。
3.关键词暗示：走神时，用“平常心”“放松”“专注”等简短词语提醒自己 。
4.积极心态：用“我能行”等肯定句式强化自信，接纳焦虑情绪，将其视为调动身体资源的信号 。
四
科学作息：保证睡眠质量
考前切忌“开夜车”，打乱生物钟是大忌。
1.规律作息：高中生每日应保证不少于8小时的睡眠 。提前调整生物钟，使大脑兴奋时段与考试时间同步。
2.改善睡眠：睡前1小时远离手机等电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）。晚餐吃七八成饱即可，避免睡前过于兴奋或思考难题 。若失眠切勿乱用安眠药，以免次日头晕影响考试。
五
身体保健：细节决定成败
科学用眼：
1.长时间伏案复习易诱发视疲劳与近视加深，建议采用 “20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上。
2.夜晚学习要同时打开台灯（约4000K色温）和房间顶灯，台灯置于写字手对侧。
口腔护理：
压力大易诱发口腔溃疡。坚持餐后漱口、早晚刷牙（巴氏刷牙法）。可适当补充维生素B2、维生素C和锌（如坚果、瘦肉、猕猴桃）。
六
女生专区：
正确应对“大姨妈”
对于部分女生而言，“大姨妈”的按时到访，可能出现头痛嗜睡、恶心呕吐、频繁上厕所等不适，还有更糟糕的痛经，小腹剧痛、面色发白、出冷汗，必须服用止痛药或注射止痛针。
备考或考试期间，痛经可对症处理。
1.月经时的轻度不适是生理反应，消除紧张和顾虑可缓解疼痛。
2.足够的休息和睡眠、规律而适度的锻炼、下腹部热敷、饮食调理是缓解痛经的常用方法。
3.药物治疗：疼痛不能忍受时可辅以药物治疗。
若无必要，不建议进行月经周期推迟！
所有的月经周期推迟方案都可能会打乱本身周期。因此，家长和孩子请不要自行服药推迟月经周期，如有需要，请到医院就诊，要严格按照医嘱进行。
四川省药品监督管理局
祝愿全省每一位考生
饮食安心、心态从容
稳定发挥、金榜题名！
综合：河南疾控、人民网科普、 宜宾市翠屏区妇幼保健院
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