本文授权转自：外滩教育（ID: TBEducation )，作者：Tiana
你有没有想过，那些失控的瞬间，其实早有预兆？
中科大少年班学生被母亲盯梢到怒砸水杯，上海大四学生在课堂上吼出“杀杀杀”，湖南某中学用“退步快学生”奖状羞辱孩子……这些热搜背后的共同点是什么？
是情绪，是被长期无视、否定、压抑后，终于炸开的情绪。
我们总在事后忙于贴标签：“叛逆”“没教养”“心理脆弱”，却很少追问，那些情绪哪里来的，为什么来？
耶鲁大学情绪素养中心创始人马克·布雷克特教授，基于25年情绪研究和全球5000多所学校的实践，在《允许一切情绪发生》一书中：
不仅揭示了情绪产生的根源，更提供了一套革命性的情绪认知与调节方案——RULER，以便我们理解情绪，找到应对策略，不让情绪接管我们的生活。
小编觉得，这本书最动人之处还在于，它不教你“如何管教孩子”，而是先帮你看见自己。因为真正的情绪教养，始于父母对自己内心世界的看见与宽容。当你开始理解愤怒之下的无力、焦虑深处的担忧，改变才能真正开始。
当我们与情绪“不共戴天”
我们处在一个情绪问题相当严重的世界。
马克·布雷克特教授在《允许一切情绪发生》中，回忆了自己少年时最不堪的记忆：
被霸凌、性侵、肥胖、成绩垫底。当他把自己反锁在房间里崩溃大哭、对妈妈表达愤怒时，等来的不是拥抱与理解，而是父母因“如何管教他”而爆发的争吵。
“父母在无意之中给我上了一课，”他写道，“要对自己的感受保密……不然，只会让糟糕的情况变得更糟。”于是，情绪在最需被看见时，成了一个需要被隐藏的秘密。
如此压抑内心感受的经历，不在少数。
上海某高校课堂上，一学生在老师提醒要认真上课后，突然怒吼“杀杀杀”，背后是挂科压力和心理疾病的发泄；
湖南某中学给退步超100分的学生颁发“退步快学生”证明，用公开羞辱否定了孩子的挫败情绪。
这些突如其来的失控、对峙与羞辱，与布雷克特的童年有着同一个苦涩内核，即真实的情绪，一直在被忽视、否定和压抑。布雷克特团队发现，高中生、教师和职场人士70%的时间都在体验负面情绪。
国内同样严峻。《中国国民心理健康发展报告》显示，18-24岁青年群体中，抑郁风险检出率高达24.1%；6-16岁在校学生，约每6个孩子中就有1个正经历心理困扰。
而这些数字背后，是一个个真实的人，布雷克特就是其中之一。
当布雷克特的遭遇曝光后，父母终于知道他为什么崩溃、厌食、暴怒，却被生活压得喘不过气，甚至根本不知道该怎么帮到他，周围人反而警告自家孩子远离他。久而久之，布雷克特对自己的感受变得麻木，甚至彻底关上了心扉。
我们总是习惯性压抑诸如悲伤、恼火、焦虑等让人不安的情绪；更糟糕的是，我们甚至无法准确表达情绪。
布雷克特团队调查显示，90%的人认为情绪会影响表现，却只有不到20%能准确说出自己当下的感受。
可未被表达的情绪永远不会消失，更不会因压抑而消失，只会以更丑陋的方式爆发。
对外，它一点点侵蚀着每一段关系，亲子间的隔阂、师生间的误解、家校间的对峙；
对内，它持续攻击着自我，有人在压抑中变得麻木冷漠，有人被负面情绪裹挟陷入抑郁，还有人在情绪积压到临界点后，陷入难以自控的暴怒，甚至做出伤害自己与他人的行为。
布雷克特对此表示，“我们扼杀了激情的火花，阻碍并扭曲了几代人的成长，也累垮了想帮助孩子成长的成年人。”
但情绪不总是坏事，它是传递信息的一种方式。比如，愤怒意味着遭遇了不公，恐惧是危险迫近，悲伤代表正在经历失去……“它就像源于内心深处的新闻报道，传递着‘此人心里发生了什么’的信息。”
可为什么我们却活成了一个羞于表达、不会回应的“情绪文盲”？
我们活在“情绪文盲”的时代
布雷克特发现，父母们的情绪爆发，总藏在最细碎的日常里：
催孩子起床、穿衣、出门上学，耐心就会瞬间耗尽；
费尽心思做好饭，孩子却一口不吃；
反复说同一件事，孩子就是记不住；
不管问什么，孩子的口气都那么不屑……
当父母被追问“这时，你会怎么做”时，回答大多相似：扯着嗓子吼孩子、冷战不说话、用惩罚威胁、用零食玩具收买，甚至把怒火迁怒到另一半身上，怪对方没管好孩子。
你有过这样的时刻吗？孩子的一句话、一个举动，就轻易点燃你积压的情绪，而你应对的方式，不是压抑后的爆发，就是逃避式的敷衍。
这就是“情绪文盲”（Emotional Illiteracy）最真实的日常。所谓情绪文盲，就是看不见自己的感受，也接不住对方的情绪。
而这首先源于我们对家庭情绪模式的复制。家是我们情绪形成的起点，我们从家庭中获得情绪体验，汲取情绪经验，又把学到的情绪行为模式（无论好坏），复制到组建的新家庭中，代代相传。
就像很多父母，面对孩子的哭闹，第一反应不是倾听而是制止；面对孩子的委屈，不是共情而多是指责。布雷克特指出，我们从小学会的不是“如何感受”，而是“哪些感受该藏起来”。
家庭之外，有些学校的教育也在教人藏起情绪。这里更关注“秩序”和“成绩”，而非“感受”，孩子的情绪表达常被视为“扰乱课堂”，导致他们早早学会将情绪“打包”藏起来，只留下一个“乖孩子”的外壳。
一位学生告诉布雷克特，“我的学校就像一座监狱。校规决定了我们该有什么感受，我为什么还要费事去表达自己的真实感受？！”
一位学校管理者更直接：“在我的学校里，没有留给感受的空间。只要教他们考试时坐直别趴着就行了。”
事实上，老师也被要求必须收住自己的情绪，以便更好地管理课堂秩序。
可一个连自己的情绪都不被允许看见的老师，还能真正看见谁？一个把情绪视为麻烦、把表达视为挑衅的学校，又怎能教出理解他人、与人深度连接的孩子？
此外，社会文化也在推波助澜。不同文化对情绪表达截然不同：美国人视眼神交流为礼貌，韩国人则避免直视；即便在同一国家，华尔街精英以开怀大笑和有力握手建立联系，而常春藤学者则保持克制。
类似规训甚至延伸到了职场：即便遭遇不公，我们也只能保持良好情绪，以免被批评“不够专业”。而这导致了更多的“职业倦怠，工作满意度降低，甚至焦虑和抑郁”。
当然，我们自己也难辞其咎。表达情绪意味着暴露弱点，为了自我保护，我们会本能地隐藏情绪，以为把情绪压下去，它就消失了，但并没有。
那么，在“情绪文盲”时代，我们该如何打破内耗闭环，不再让情绪接管我们生活呢？
你无法给孩子你自己都没有的东西
布雷克特的答案是：允许一切情绪发生。
能否感知他人情绪、妥善处理自身心绪，直接决定着我们的生活质量。布雷克特在书中详细阐述了情绪如何影响学习效率、理性决策、人际交往、身心健康和思维创造力。
所以，他认为要允许一切情绪发生。当你承认情绪的存在，就创造了转变的可能性。而改变的第一步，是先看见自己。
当父母先接纳自己的疲惫、焦虑、愤怒，不把情绪视为禁忌，这些积压的心绪才不会沦为“不定时炸弹”，而是转化为自我觉察、主动改变的行动力。
这进一步要求我们彻底转变思维，从评判对错的“情绪审判官”，变为探究根源的“情绪科学家”，尊重每一种情绪背后的真实信息。
但允许自己感受情绪，并不意味着就可以毫无保留地发泄，“抱怨、大喊、将每个情绪都付诸行动，表现得好像我们对自己的感受毫无控制。”
那具体该怎么做？布雷克特及其团队创建了一套有实证基础的社会情绪学习法——RULER情绪模型，这套方法目前在美中英澳等国家的5000多所学校中使用，即：
识别（Recognizing）
理解（Understanding）
标注（Labelling）
表达（Expressing）
调节（Regulating）
其核心是：理解情绪背后的原因，标注出精确的感受名称，表达真实的内心，最后调节情绪而不是被情绪控制。
RULER的方法
全家每天可以花一分钟，配合情绪晴雨表，表达出自己的感受。这就可以把抽象的“关注情绪”变成一家人每天都能一起做的事，让情绪从不可见的“感受”变成具体的画面、颜色和词语。
情绪晴雨表工具：每个区域不同的颜色
反映了不同的情绪状态。
黄色区域代表高愉悦、高活力；
红色代表低愉悦、低活力；
绿色代表高愉悦、低活力；
蓝色代表低愉悦、低活力。
那么，RULER的实践有用吗？
布雷克特的侄女埃斯梅，是他表妹从危地马拉收养的孤儿。上幼儿园时，有同学羞辱她：“真恶心，你的肤色跟你妈妈不一样。”她崩溃大哭，不肯上学。
她的妈妈没有说“别哭了”，而是识别孩子的羞辱与恐惧，倾听、理解她，在允许她表达委屈的同时，陪着她一起调节面对。埃斯梅难过了很久，但如今，她已是一名坚韧优秀的高中生。你看，情绪被完整接住的经历，本身就是一种塑造。
同样的变化也发生在教室里。布雷克特介绍，在那些教授RULER情绪技能的学校，欺凌减少，出勤率提高，成绩也提升了；老师的职业倦怠也在下降。
职场中也是同样的。研究显示，在情绪氛围健康的企业中，员工效能更高、倦怠更少。一位曾深陷上级打压、精神内耗的管理者，在正面表达情绪、感受后，不仅推动了上级改变了处事方式，还让自己成为了更高效、快乐的人。
其实，在小编看来，《允许一切情绪发生》这本书的真正价值，不在于提供了一套完美的工具，而在于它提醒我们，在成为高效的学习者、可靠的伴侣、明智的决策者之前，我们首先要是一个有感受的人。
当我们开始尊重并理解这些感受，教育的焦虑、关系的冲突、自我的消耗，才可能找到真正解决的起点。而这，应该是我们能留给自己，也是能馈赠给下一代的最好礼物。
-每日教育新知-
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