高考进行时
学子们要想在考场上超常发挥
千万别忽略了肠胃
肠胃被称为人体的“第二大脑”
情绪的紧绷极易让它跟着“闹情绪”
一旦肚子不舒服
考场上的思路也会跟着“短路”
要想在考场上超“肠”发挥
不仅要有好心态，更要吃对饮食
以下是送给考生的护胃饮食宝典请收好
一、烹调方式：做减法，求清淡
建议：多采用蒸、煮、炖、烩等方式，减少煎、炸、烤。
理由：油腻的食物不易消化，会加重肠胃负担，甚至引起腹泻，让身体感到疲乏，影响复习效率。
二、食材选择：忌生冷，远刺激
建议：坚决不吃凉拌菜、冰镇西瓜、生鱼片等生冷食物，同时远离浓茶、咖啡、碳酸饮料及过辣的火锅。
理由：生冷食物易导致胃肠道痉挛，引发腹痛；刺激性饮品和食物会造成神经兴奋，影响睡眠质量，让肠胃“闹脾气”。
三、饮食习惯：七分饱，细嚼慢咽
建议：每餐吃到七八分饱即可，不要暴饮暴食。吃饭时多咀嚼几次，切勿为了赶时间狼吞虎咽。
理由：吃太撑会导致血液集中在消化系统，大脑缺血缺氧容易犯困。细嚼慢咽能减轻胃肠压力，帮助营养更好吸收。
四、食谱调整：求稳定，不尝鲜
建议：坚持吃平时习惯的家常菜，考前这几天坚决不去尝试没吃过的“补品”或新奇食材。
理由：肠胃对陌生食物可能产生过敏或不耐受反应，“稳”字当头，家常便饭才是最安全、最安心的选择。
五、食补加餐：优质蛋白＋时令果蔬
建议：早餐保证鸡蛋、牛奶；午餐晚餐搭配瘦肉、鱼肉；加餐可选择酸奶、苹果或香蕉。
理由：优质蛋白能提供持久能量，果蔬中的维生素和膳食纤维有助于维持肠道通畅，防止因压力导致的便秘。
高考不仅是脑力的角逐
更是体力的比拼
请用科学的饮食
为肠胃筑起一道“防火墙”
肠胃舒服了
思路自然就通畅了
愿所有考生都能肠胃无忧
超“肠”发挥
笔锋所至皆是心之所向
“赢”战高考
来源｜健康慈溪发布
编辑 | 张瀚之
审核｜陈运运 胡孟才
慈溪·智造
热门跟贴