1. 樱桃柠檬无糖冰沙
食材：新鲜樱桃 80–100g、柠檬汁 5ml、无糖酸奶 100ml、赤藓糖醇少许、碎冰适量
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好处：樱桃有助降尿酸、抗炎;低果糖、低嘌呤
用量：每周 1–2 次，每次樱桃≤100g
2. 草莓蓝莓酸奶冰沙
食材：草莓 80g、蓝莓 50g、无糖酸奶 150g、冰块少量
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做法：全部打成冰沙，不额外加糖
好处：浆果类低果糖、高维 C、花青素，促尿酸排泄
用量：每次 250–300ml，每周 2–3 次
3. 西瓜薄荷清爽冰沙
食材：西瓜 200g(去籽)、薄荷叶 5 片、柠檬汁 1 勺、冰块适量
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做法：西瓜冷冻后 + 薄荷 + 柠檬打冰沙
好处：高水分、低嘌呤、低糖，补水防尿酸盐结晶
用量：每次≤300ml，避免过量(西瓜含果糖)
4. 猕猴桃柚子冰沙
食材：猕猴桃 1 个、柚子肉 100g、苏打水 100ml、冰块
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做法：果肉 + 苏打水 + 冰块打成冰沙，可加少量赤藓糖醇
好处：低果糖、高维 C、碱性，促尿酸排泄
5. 绿豆低糖冰沙
食材：熟绿豆 100g、白开水 / 无糖豆浆 150ml、少量赤藓糖醇、冰块
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做法：绿豆煮烂放凉→加水 + 冰打细沙
好处：低嘌呤、清热解暑，不加糖才安全
6. 黄瓜薄荷青沙
食材：黄瓜 150g、薄荷叶、青柠、赤藓糖醇、碎冰/苏打水
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做法：冷冻黄瓜丁、薄荷、青柠、代糖用料理机打成冰沙。可加少量无糖苏打水调节稠度。
特点：黄瓜≈2mg嘌呤/100g，利尿排酸，胃友好;薄荷提神不刺激尿酸。
7. 番茄柠檬冷萃沙
食材：小番茄100g、柠檬汁、无糖豆浆/酸奶、碎冰
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做法：冷冻小番茄+柠檬汁+少量无糖豆浆打成粗沙。倒入杯中，可撒少许罗勒/薄荷。
特点：番茄低嘌呤、高维C;无糖豆浆/酸奶提供低嘌呤蛋白。
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