高考公益心理服务热线
十年磨一剑，霜刃未曾试。面对高考，每个高三的学生以及家长们都承受着巨大的心理压力!高考，既是知识、能力、策略的考试，更是心理素质的考验，良好的心态是高考取胜的重要法宝。
从5月22日起，鹤壁市心理咨询师协会开通了两条公益心理热线，为广大考生与家长提供心理支持服务，帮助在备考、考试期间或者考后有焦虑、恐惧、担忧、等影响正常学习、考试的心理问题的学生疏导情绪，平稳度过这一段时间。一直到6月12日这两条热线持续开放：
只要你们需要，我们一直都在。
咨询师解惑
考试的时候紧张怎么办，特别是这两天模拟题越做错越多？
1、分情况，基础比较一般的同学做些相对容易和基础的题目，比较容易找到顺畅的做题感觉。太难或角度太偏的题有时容易引起挫败感。
2、当然基础比较好的同学，基础题目让他感到枯燥，提不起劲，可以挑战些复杂的题目，激发一下做题的热情，复杂题目里包含的知识点往往比较难，不过要适度。
3、还有一个建议是没有学习状态和劲头时，先挑自己喜欢擅长的内容，学着学着状态起来了，再尝试学其它科目。
4、劳逸结合，换换心情，适当降低学习强度。
考前父母为孩子做些什么有助于安定孩子的情绪？
在这个阶段，家长既要做孩子的“后勤部长”，更要成为孩子的“定海神针”，走进孩子的心灵。
那么怎样做好后勤部长？
1、首先根据孩子需求提供帮助，做好饮食起居后勤服务
2、保持原有的生活规律，不用刻意改变，这一点也很重要。
3、考前如果孩子同意且愿意的话，父母可以陪孩子看看考场，在考场校园里转转，尤其是陌生的环境。另外父母最好也清楚考生必备的物品，帮孩子检查一下，免得孩子失误忘记。如果父母有接送考生的任务，父母要注意路况和天气变化情况，做好准备。
上面着重从饮食起居，生活规律方面给予建议，那心理上怎么支持孩子，怎么做好孩子的定海神针呢？
首先，家长自己不焦虑，作为家长，要有一颗平常心。其次，家长在家要控制自己的言行。最后，家长要做一个倾听者，关注孩子的情绪感受，倾听孩子的心声，不带评判地表达自己地理解，引导其将情绪合理地表达出来。
家长要明确一点，考试的是孩子，我们要把学习的主动权还给他们，对考前的复习不要有太多的干涉，宽松和谐的家庭环境更有利于孩子备考。
如何做到考试心中有数？
1、调整好心态，关注自己的高光时刻，增加自己“信”的状态。自己千万不要贴标签，比如说：考的好一次遭一次，或者小考都挺优秀，大考都被绊倒。所以要调整好心态，“信”的状态增加后一切都不是问题。
2、把注意力关注于当下，如何提高自己那些知识点，更有侧重的学习一些细节内容，而不是过多的去关注考试的结果。
书写如何得到更好的分数？
1、书写工工整整，把认真的态度传递给阅卷老师，书写在整个成绩中还是占很大的比例的，所以我们一定要重视，在考试过程中，我们把“自己的内在美”通过一种态度展现出来，注意字体适中大小均匀，脚踩实地，一定要把字写在横线上。
2、书写过程中，我们尽可能将自己调整到一个很好的状态，就是把重点突出部分写在关键位置，让老师一眼可以看到自己的实力。
考试期间，有的孩子压力大、情绪不稳定，父母如何更好地与孩子沟通？
1、父母要首先调整好自己的心态，有些家长自己本身就非常焦虑，比孩子还要紧张。即便我们觉得自己没有说出来，掩饰的很好，但其实父母和孩子是心灵相通的，父母的焦虑不安还是会通过细枝末节、潜移默化地传达出来，那这份压力就转移到了孩子身上。
2、父母是孩子的“定海神针”，如果孩子遇到一些情况，产生心理上的波动，那么父母首先不要跟着一起着急，如果父母内心安稳，就能让孩子更安稳，如果父母慌了，那么孩子就没有内心的依仗了，所以父母们要安稳、平静一些，做好孩子们内心的靠山！
3、通常如果孩子情绪比较急躁，或沮丧低落、或紧张不安，父母想要安慰孩子，尽量态度平和，让孩子多说，我们少说，多听，做个好的倾听者。有时候孩子其实心理什么都懂，他只是情绪控制不住，让他说说表达表达，比给他建议更重要，我们多倾听就可以，给些简单的回应
•普遍化——“大家其实都不踏实、很多人都觉得没有复习好、别人其实成绩也是起起伏伏的”大家都如此，或者很多人都有这个情况，如果我和别人一样那压力就会小很多。
•会好的——孩子表达担心，或者糟糕的情绪，或者遇到了什么问题，我们先看到问题是实实在在发生了，情绪和不安是确实存在的，对孩子确实有影响，但是最终问题会过去的，我们的结果一定会很顺利。
•顺着说——
•肢体语言——
•一直这么说，自己都说烦了。那没办法，翻来覆去就那几句话就可以，虽然简单但是也最稳妥。
•少聊学习考试，可以多谈谈家长里短、生活琐事。
4、如果孩子有些无理取闹，故意冲父母发脾气，也未必是坏事。因为孩子内心的压力不适合冲同学或老师发泄，相比之下冲父母发脾气还是更安全的，情绪表达出来就代谢了一部分压力，算是我们给了孩子一个压力出口。父母们多担待！他耍脾气我不气，现在吵架没意义！
星光不问赶路人
时光不负有心人
纵有疾风起
人生不言弃
鹤壁市心理咨询师协会
祝愿每一个考生都能
在盛夏燃烧最灿烂美好的青春
在初秋收获梦寐以求的结果
来源：鹤壁市委社会工作部
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