很多甲减患者会发现，自己以前不打鼾，生病后却开始打鼾，而且声音越来越大、越来越频繁。北京北苑医院武春青医生指出：甲状腺激素不足导致上呼吸道软组织黏液水肿，舌体和软腭增厚，睡眠时气道变窄，就容易出现打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

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第一步：甲功达标是根本

打鼾的根源是甲减导致的上气道黏液水肿。坚持清晨空腹规律服用左甲状腺素，待TSH稳定在正常范围后，软组织水肿会逐步消退，打鼾通常随之减轻。一般需要3-6个月。

方法一：侧卧睡眠，避免仰卧

仰卧时舌体和软腭更容易后坠，阻塞气道。在背后缝一个口袋装网球，或使用侧卧枕，帮助保持侧卧姿势。侧卧时保持头颈与脊柱一条直线，枕头高度适中（约一拳高）。

方法二：睡前避免这些事

睡前3小时不饮酒、不吃安眠药，它们会加重咽喉肌肉松弛。晚餐不过饱，避免高脂肪、高糖食物，以免胃胀气向上压迫膈肌。睡前2小时不吃东西，胃内容物反流会刺激咽喉。

方法三：咽喉肌锻炼，增强气道张力

每天做以下练习：用力发“啊——”，尽量延长发音时间，每次5秒，重复10次。舌尖顶住上颚向后滑动，感觉咽喉部发力，做10次。鼓腮吹气，像吹气球一样，重复10次。这些动作能锻炼软腭和咽喉肌肉，减少气道塌陷。

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武春青医生提醒：如果打鼾伴有明显的夜间憋醒、晨起头痛、白天嗜睡，需到呼吸科做多导睡眠监测，排查睡眠呼吸暂停综合征。甲功达标后打鼾仍无改善，可能需要持续气道正压通气治疗。