第31个全国爱眼日 | 守护孩子“睛”彩视界，从这六件事做起|全国爱眼日|四眼|彩视界|护眼|近视|青少年

近年来，我国儿童青少年近视高发、低龄化趋势明显。2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，主题为“人人享有眼健康”。

各位家长朋友

我们深知：

一双明亮的眼睛

不仅关乎孩子的未来

更关乎民族的希望

值此爱眼日之际

自贡疾控特别提醒

——守护孩子“睛”彩视界

请从以下六件事做起

一

户外活动要充足

“目”浴阳光防近视

日间户外活动是最经济有效的“护眼良方”。自然光能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。家长要积极引导孩子多到户外，鼓励步行上下学、课间走出教室。周末安排爬山、放风筝、打羽毛球等活动。

二

良好习惯早养成

用眼法则记心间

不良用眼习惯是近视的主要诱因。读写时保持“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺（约33厘米），胸离桌沿一拳（约10厘米），手离笔尖一寸（约3.3厘米）。切勿平躺、侧躺或趴在床上看书，也不要在行走或晃动的车厢内阅读。牢记“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处至少20秒，让睫状肌得到有效放松。

三

严控电子产品“限”

睡足吃好眼更亮

家庭是视力健康的第一道防线。中小学生非学习目的使用电子产品每天累计≤1小时；学习使用时每30-40分钟远眺或户外活动10分钟，优先选用大屏幕。3岁以下幼儿最好不接触手机、电视等电子产品；学龄前儿童应尽量避免。小学生每天睡眠≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。多吃胡萝卜、菠菜、玉米、鸡蛋、深海鱼等，少吃甜食和含糖饮料。

四

眼保健操认真做

定期查眼不松懈

近视防控关键在于早。坚持每天上下午各做一次眼保健操，穴位准确、力度适中、闭眼放松，注意手卫生，不揉压眼球。家长要配合学校做好每学期2次视力检查，若发现眯眼、歪头、揉眼、凑近看物、频繁眨眼等异常，及时到专业医疗机构接受进一步诊断、咨询指导和矫治服务，若确诊近视，需遵医嘱配镜或采取控制手段，切不可盲目相信“治愈近视”。

五

学习环境巧优化

光线桌椅都重要

良好的光环境是视力健康的保障。书桌宜靠窗垂直摆放，以充分利用自然光；晚间学习应同时开启顶灯和台灯（需CCC认证），台灯置于写字手对侧前方。根据孩子身高及时调整桌椅高度，以大腿与地面平行、脚平放、前臂与桌面呈90°为佳。墙面选用浅米、浅蓝等柔和色调，减少反光。同时选购符合标准、无反光的护眼文具，全面呵护视力。

六

多方协同转观念

共护孩子亮眼睛

近视可防、可控、不可逆，预防远远重于治疗。家长要树立科学观念，不轻信“近视治愈”等偏方，科学理性对待孩子的视力问题。学校落实采光照明、户外活动、作业减负、监督眼操和课间活动等要求。家长控制孩子电子产品使用时间，以身作则减少自身使用，多带孩子亲近自然。社会各界应共同普及护眼知识，持续推进近视防控工作。