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把双脚还给地面
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坐时两脚平踏，膝盖约呈90度，让腰骶自然贴靠椅背，头顶百会穴与会阴一线贯穿，督脉自然通畅。如果一时改不掉跷二郎腿，也要减少频率，并有意识地交替双腿，收紧小腹，减轻骨盆歪斜幅度。
侧伸展通胆经
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站立，双脚与肩同宽；左手叉腰，右手举过头顶，身体缓缓向左侧弯，感受身体右侧从腋下到小腿外侧一条线被拉伸，保持3个呼吸，换另一边。
蝴蝶式柔肝经
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坐在地面上，脚心相对，膝盖向两侧下压，双手握住脚踝，上下颤动双腿，像蝴蝶扇动翅膀。坚持1分钟，能让长期憋屈的肝经得到舒展，盆腔气血活跃起来。
滚背法调膀胱经
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坐地抱膝，身体缩成一团，像摇篮一样向后滚、再向前回正，来回滚动10次，用自身重量按摩背部膀胱经穴位，缓解因久坐侧歪导致的腰背板结。▲
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来源 | 生命时报
徐州广电编辑 | 李艳敏
一审 | 蒋莉
二审 | 朱宸昕
三审 | 张清
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