高考的落幕，意味着一段拼搏旅程的暂歇，更是新征程的起点。对于广大考生而言，考后的这段时光，充满着机遇与挑战。为此，我们精心梳理了几个方面的内容，希望能助力学子们顺利开启人生新篇章——
考后心理波动期，这些方法帮你收心
长期的备考和紧张的高考之后，考生的心理状态和作息等与考前相比产生巨大变化，一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或因过度焦虑等心理问题影响日常生活。长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心副主任医师吴晓寒提醒，考后心理波动是普遍现象，考生和家长无需过度焦虑，通过科学调适、合理规划，即可平稳度过特殊阶段。
规律作息，告别无序松弛。考后放松不等于放纵，很多考生考前作息规律，考后则熬夜、睡懒觉，昼夜颠倒的作息会进一步加剧精神疲惫、情绪烦躁。建议考生应保持相对规律的作息，适当放松娱乐，但不通宵熬夜、不沉迷网络，循序渐进地调整身心状态，让身体和精神平稳脱离高压备考模式，避免因作息紊乱引发的身心不适。
接纳情绪，不要过度内耗。考试结束，结果已然定格，反复纠结答案对错、过度预估分数、盲目攀比成绩，只会加重心理负担。要学会接纳自己的考试表现，正视所有情绪，允许自己放松、遗憾、忐忑，但不要过度沉溺于负面情绪，可以通过倾诉、运动、听音乐、散步等方式释放压力，及时疏导焦虑情绪，摆脱精神内耗。
充实生活，摆脱迷茫空虚。备考期间，时间被学习填满，考后空闲时间大幅增多，考生容易产生空虚感。可以主动为假期制定轻量规划，不用高强度学习，但可以培养兴趣爱好、阅读书籍、学习生活技能、参与家务劳动、短途出行散心，也可以提前了解高考志愿、专业、高校相关知识，为后续志愿填报做好准备。通过充实的日常填补空白，重新建立生活节奏，重塑目标感。
良性沟通，筑牢心理支撑。家长是考生最坚实的后盾，家长应摒弃过度追问成绩、反复对比分数、施压说教等行为，多给予孩子理解、包容和陪伴。考生若出现情绪低落、焦虑难解的情况，应及时和家人、朋友沟通倾诉，释放心理压力，必要时可寻求学校老师、心理辅导员的专业帮助。
放松要有度，休整不松懈。高考后的假期是休整蓄力的契机，而非肆意放纵的阶段。考生要学会张弛有度调节自我，正视心理波动、主动调适心态，以平和、积极、从容的状态度过考后过渡期，从容迎接志愿填报与全新的人生阶段。
高考后的常见诈骗套路
这段时间，趁着家长和考生都放松的时候，一些诈骗分子开始“蠢蠢欲动”。考生和家长一定要仔细分辨，切忌因一时的焦虑和冲动，上当受骗，造成不可挽回的损失。
套路一：提前查分
骗子利用家长焦急等待的情绪，通过伪基站群发短信，称可查询高考成绩，并附有一个网址链接。考生收到此类信息后，便会迫不及待点开链接，导致手机被植入盗取网银的木马软件。网站会提示考生输入身份证号、姓名、手机号、银行账号等信息，将这些信息记录并贩卖，然后根据这些信息实施电信诈骗。
提醒：每年高考查分都会提前公布官方渠道，考生要在教育部门指定的官方渠道查询，千万不要随意点击来历不明的链接。
套路二：花钱改成绩
有些考生和家长经熟人介绍或从网上得以认识能通过“黑客”进入高招办系统的所谓“高人”，他们称能够修改高考成绩，同时索要高价“服务费”。
提醒：所谓的“黑客”入侵修改分数在技术上行不通。高考网上阅卷并非在互联网上，而是采用内网阅卷。考生成绩发布前都做了原始数据存档和数据异地备份。
套路三：百分之百保上
不法分子自称掌握内部数据，能够精准定位院校。假冒所谓志愿填报专家，声称“百分之百保上”。通过“志愿填报辅导”APP和网站假借为考生“一对一”服务的名义，收取高额费用后，溜之大吉。
提醒：考生在填报志愿时，应综合参考本地招生考试机构和所在学校、有关高校提供的咨询服务信息，结合本人实际情况，自主合理填报，切勿轻信所谓的填报咨询服务。
套路四：提前录取
不法分子冒充高校招生办打电话称院校提前招生，而考生的录取状态为“自由可投”。他们会告知诈骗对象如想被学校录取，要提前缴纳学费，否则有被退档、无法录取的风险。也有一些不法分子打着军校招收的幌子，甚至通过伪造军队公文印章，冒充军队机关或招生部门人员，许诺教育部门认可学历、毕业后一律安排到部队工作等实施诈骗。
提醒：提前批次录取主要针对国防、艺术类院校等考生，录取工作全部由计算机系统按志愿和投档规则投档，不受任何人为因素影响，考生可通过当地教育考试院官网查询录取信息。
套路五：内部指标
不法分子对考生和家长谎称某高校的名额没招满，通过花钱“打点”可让考生获得补录名额。还有一些骗子谎称有特殊关系，可以购买“内部指标”“计划外指标”。
提醒：要高度警惕此类“花钱买名额”的诈骗信息，一定要从正规渠道了解、确认考试招生政策和信息。
高考后的暑假别荒废
高考结束后，这段惬意的时光，应该做些什么？下面这些“过来人”的建议，请查收。
休闲娱乐
睡/玩：首先，让自己睡个懒觉，不用设闹钟，没有学习资料的困扰，让自己彻底放松，享受久违的宁静。然后，约上三五好友，无论是运动还是逛街，把那些学习时错过的聚会一一补回来。
毕业旅行：读万卷书，不如行万里路。如今正是精力充沛、时间充足之际，让自己慢下来，约上亲朋好友或是和父母一起出去走走看看，感知一下这个世界，聊聊未来，谈谈人生理想。记得保管好准考证，全国多个景区对高考学子免门票。
技能提升
考个驾照：如果你已满18周岁，强烈建议把驾照考了。因为高考完的这段时间没有其他琐碎的事情，拿来学车正好。别总觉得上了大学很闲，也有假期总能有时间考，到时候你会发现要考证、要参加各种社团活动、要去实习兼职、要去旅游聚会，拖着拖着时间就过去了。
学一项技能：大学是一个展示个人才华的绝佳平台，Word、Excel、PPT、PS都可以。很多软件在大学写作业、论文时经常会用到，提前学会不至于到需要用的时候措手不及。大学加入社团，这些可能就是你的“敲门砖”。
学点才艺：想学唱歌、跳舞、吉他、书法、摄影之类的，可以趁这几个月学起来，提前掌握一门特长，大学里的学生活动、班级聚会、院校晚会都可以“露一手”。
社会实践
丰富自己的经历：利用假期参加一些社会实践活动、兼职活动，也可以是发发传单、送送快递来感受一下生活的不易。但需要注意的是，如果并非必要，只需要体验即可，不需要整个假期都投入其中，还是要把更多的时间投入到提升和丰富自己的社会经验和技能上。
这个暑假的意义，远不止于“放松”或“预习”，而是一个珍贵的身份探索期。当每个人能够平衡不同的身份及活动，带进大学或未来生活的将不仅是知识储备，而是更完整、更真实的自我。
不“松劲儿”，平安过
告别紧张的备考节奏，不少考生卸下压力、放松身心，开启假期模式。然而，身心放松的同时，安全风险隐患也随之增多。
严防溺水风险，守住生命安全底线。天气炎热，戏水、游泳成为考生消暑首选。考生要坚决杜绝野外戏水、野泳行为，务必选择正规、有专人值守的游泳馆、水上乐园。出行游玩远离无人看管的河道、水库、深坑积水区域。遇到同伴溺水保持冷静，及时呼救、报警并借助救生器材施救，避免盲目下水造成二次事故。
严守交通规则，规避出行意外风险。假期外出聚会、短途出游、返乡出行频次大幅增加，家长应提醒孩子，出行要当心，骑车时要遵守交通规则，要乘坐正规出租车，在上车前要记住车牌号码，乘车时要系好安全带，切莫贪图便宜搭黑车。不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要将详细行程告知家人。
理性聚会聚餐，杜绝饮酒伤身滋事。高考结束后，同学聚会、聚餐、玩乐成为部分考生的放松方式。家长应提醒孩子文明、健康、节俭的聚会方式，同学聚会以谈心交流、休闲欢聚为主，合理把控聚会时间，不通宵玩乐、不熬夜放纵，保持良好作息。同时，聚会出行提前告知家长行程，按时归家，保障人身安全。
警惕网络陷阱，筑牢反诈防护屏障。高考后，考生上网时间大幅增加，各类网络风险随之而来。广大考生务必提高网络安全意识，不随意点击陌生链接、不下载非正规软件、不向陌生人泄露个人及家庭隐私信息。自觉远离网络赌博、不良网络直播、低俗网络内容，文明健康上网。
谨慎暑期兼职，规避求职用工陷阱。不少考生希望利用暑期兼职锻炼自我、积累经验，但学生社会经验较少，容易陷入各类兼职陷阱。广大考生暑期兼职务必通过正规平台、正规企业应聘，不轻信街边小广告、陌生私信高薪招聘信息。不参与高空作业、危险作业、夜间高危岗位等不安全兼职，不单独前往陌生偏远地点面试、务工。求职过程中留存聊天记录、招聘信息，遇到侵权、诈骗行为及时报警维权。
职业生涯规划从假期启航
面对即将开启的大学生活，如何在入学之前就建立清晰的职业生涯规划，让大学四年不迷茫、不虚度？吉林工商学院就业工作处教师王冠提出4点建议。
立足行业视野，看清职业发展赛道。认知世界、看清赛道，是职业规划的第一步。很多学生只专注书本学习，却不了解“所学专业能做什么、未来就业去哪里”，最终出现学用脱节、求职被动等问题。建议准大学生从入学之初就要主动了解专业对应的行业范畴、产业定位和发展趋势。利用暑假，通过研读行业分析报告、聆听就业分享、参与企业开放观摩、开展短期社会实践等方式，触摸真实职场，破除信息壁垒，提前找准专业对应的就业赛道。
深耕自我认知，找准个人发展坐标。要充分利用高考后的过渡期，静下心来认真思考自身兴趣偏好、性格特质与能力优势。重点厘清三个核心问题：自己愿意长期投入、持续深耕的事情是什么？自身性格更适配人际沟通类工作，还是数据、技术类岗位？自身优势偏向逻辑分析，还是创意表达？这对于填报志愿、选择专业很重要。可借助科学的自我测评工具，对标自查自身的兴趣、性格与核心优势，精准匹配适配的行业、企业与岗位类型，避免盲目报考专业，让职业选择贴合自身特质。
科学拆分四年学业，分段落实成长任务。大一为探索适应期，快速适应大学学习生活节奏，扎实学好基础课程，依托所学专业全面了解行业体系与发展方向。积极参与各类社团活动，挖掘自身兴趣潜力。若发现所学专业与个人预期不符，尽早熟悉校内转专业、辅修等相关政策，提前做好规划调整。
大二为精准定向期，聚焦专业核心能力提升，主动拓展复合型技能，补齐能力短板。同时，主动参与短期社会实践、专业实训，考取相关入门职业证书，积累初步专业经验。
大三为深耕积累期，开展深度专业实习，主动参与学科竞赛、科研项目、创新创业项目，积累可展示、可落地的实践成果与履历亮点，打造升学、求职的核心竞争力。
大四为冲刺决胜期，依托前3年积累的学业基础、实践经历和综合能力，全力备战考研、考公、选调生等各类升学就业渠道，顺利实现毕业衔接。
锤炼通用能力，筑牢终身发展底气。大学期间要针对性锤炼综合素养，提升数字化素养，熟练掌握基础数据处理工具、主流人工智能应用等实用技能；打磨书面写作、口头表达、逻辑思维等基础能力。锻炼项目统筹、团队协作、抗压调适、环境适应等综合能力。
（图片均由AI生成）
来源：彩练新闻
作者：张鹤 刘晓娟
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