祝贺各位学子顺利走完高中征程
迎来期盼已久的轻松假期
卸下备考重担、开启休闲时光的同时
健康与安全更要时刻相伴
蜀山疾控为大家整理这份假期健康指南
伴大家安然度过这个夏天
奔赴崭新未来
拒绝“报复性吃喝”
守住肠胃健康底线
考后聚餐、美食打卡虽惬意，火锅、烧烤、冰奶茶轮番上阵，肠胃可受不了这般“突击”。切忌暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、生冷食物，减少火锅、烧烤、冰镇饮料和高糖奶茶摄入，坚决拒绝饮酒。外出就餐选择卫生场所，不吃生食、半生食，海鲜务必煮熟。保持三餐规律，每餐七八分饱即可。
告别“情绪过山车”
平稳度过考后波动期
高考后，成绩等待、志愿填报等易引发情绪波动。请记住，一次考试不决定人生，多与亲友沟通，培养爱好充实生活。若持续情绪低落、失眠等，及时告知家人并寻求专业心理帮助。
拒绝“日夜颠倒补觉”
养成规律作息习惯
备考长期缺觉，别靠日夜颠倒“补觉”，反而更伤身。建议逐步调整作息，每天保证7-9小时睡眠，尽量晚上11点前入睡。睡前一小时远离电子产品，可听轻音乐或看纸质书助眠，白天多户外活动晒太阳，调节生物钟。
拒绝“屏幕沉迷+盲目运动”
科学守护身心健康
眼睛累了一个学期，该让它们歇歇了。严控电子产品使用，每看屏幕30-40分钟，远眺10分钟。别在昏暗光线下或被窝里玩手机。若视力骤降、眼干疼痛及时就医。想运动出出汗是好事，但别突然猛练，做好热身拉伸，避开正午暴晒，游泳请去正规场馆，远离野外水域。
快乐出游不“放飞”
安全防线不松弦
假期出行聚会增多，安全不容忽视。旅游提前做好攻略，选择正规旅行社。乘坐正规交通工具，不坐无牌无证、超载车辆，乘车系好安全带；遵守交通规则，过马路走人行横道，不边走边看手机。外出保管好财物，不轻易相信陌生人，不去治安复杂偏僻处，夜间尽量结伴出行并与家人保持联系。
警惕“高考类陷阱”
守护个人信息安全
假期上网时间增多，需提高网络安全意识。警惕“高考提前查分”“内部招生”等诈骗信息，通过官方渠道查分和填报志愿。文明上网，理性发言，不参与网络暴力、不传播不实信息。
高考是人生一段难忘的旅程
却不是前行的终点
愿大家卸下疲惫、自在休憩
在欢声笑语中享受夏日时光
愿每一位少年都能守护好自身健康与安全
怀揣热忱与底气
从容奔赴下一段山海
书写属于自己的精彩人生
送你一个新闻盲盒
速拆
来源| 区疾控中心（卫生监督所） 许真真 詹伟伟
审核| 朱琛琛责编| 吴亚晓岳编辑| 张静 李瑜琪
平台建设及技术支持| 安徽新媒体集团
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