性感到爆的“贴墙蹲”
你做得到吗？
这个动作看起来好像很容易
但你自己试一下
你会发现
你做的时候是这样的
请看下图：
下面这位小姐姐
就是在最后时刻失败了
真的很不开心
这个动作实际操作起来
没有看起来那么简单
完成过程中
需要多处肌肉同时发力
臀腿、核心、肩膀
非常考验身体协调能力
动作要领：
面对墙壁双手自然下垂
两脚并拢
核心收紧
脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲
新手可以尝试把双脚分开与肩同宽
脚尖也可以适当远离墙根
逐步练习
练习这个动作
可以对脊椎、胸椎、颈椎等
起到一个很好的拉伸效果
而且对臀腿也有着很好的冲击力
对于一些腰部有损伤的人
就不建议做了
还是要安全第一
毕竟练出翘臀
方法多得很
女生长期坚持练臀的好处有哪些？
很多姐妹怕练臀把腿练粗，真的大错特错！
翘臀才是好身材的“隐形支架”。
第一，拉高腰线，腿显长。
臀线上提，视觉上腿能长出五公分，穿牛仔裤直接封神。
第二，躺着也能瘦。
臀大肌是全身最大的肌肉群，肌肉多了基础代谢就高，坐着刷剧都在多消耗热量。
第三，告别腰酸膝盖痛。
臀部不干活，腰和膝盖就得替它加班。练好臀，上下楼梯膝盖不弹响，久坐腰也不酸了。
第四，改善体态。
骨盆前倾、假胯宽，大多跟臀部无力有关。屁股有劲了，整个人站姿挺拔，气质拔高一截。
第五，改善循环。
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
有没有顺利完成动作的妹子
赶快发给周围的朋友们看看
一起来挑战一下吧！
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