在人手一部智能手机的时代，手机上瘾现象特别普遍。每天手机使用超过5小时会发生什么？
医生指出，这不仅会让人变胖，还会让人变“笨”。
每天刷手机超过5小时，大大增加肥胖风险
每天手机使用超过5小时会发生什么？宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科副主任医师李广学指出，这会大大增加肥胖风险。并不是手机本身让人发胖，而是长时间使用手机导致久坐、运动减少。长此以往，糖尿病、心脏病、骨关节病等风险都会随之攀升。
一项针对6至7岁儿童的研究显示，使用手机者肥胖风险增加74%，且使用时间越长风险越高。
“不要觉得，自己可以站着玩手机，甚至一边运动一边玩手机。到最后你都会坐着或者躺着的。”李广学解释说，因为玩手机是会让人快乐的，也是会上瘾的，这时候人往往会忽略它带来的负面影响。
“手机越刷越傻”绝非危言耸听
手机不仅影响身体，更在慢慢侵蚀我们的大脑。
专家指出，过度依赖电子产品可能导致“脑腐”，即因长期暴露于碎片化信息而引发的认知衰退与脑功能损伤。
碎片化信息会严重影响专注力，而注意力是记忆形成的门户。信息没有经过充分注意，就难以有效进入记忆系统。刷手机时，大脑忙于处理大量即时、浅层信息，海马体（负责将短期记忆转化为长期记忆的关键区域）缺乏深度加工的机会。信息如过眼云烟，难以形成稳固记忆。
李广学表示，对成瘾人群的脑功能成像发现，手机成瘾者前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢显著减弱，这其实也反映了局部脑组织功能受损。成瘾者的大脑在处理工作任务时，反应变慢、错误更多，效率和执行力都会有所降低。
近年来，一项大规模的前瞻性队列研究给出了更为直观的提示。研究者跟踪随访了8—13岁的青少年两年，通过任务测试发现：手机刷得越多，大脑功能越差。
为什么会这样？李广学 解释，手机使用挤占了阅读、深度思考、面对面交流等有益认知活动；信息快速切换造成碎片化干扰，破坏记忆编码和巩固。10—14岁正是大脑发育环境敏感期， 前额叶、海马体等功能快速重塑， 高刺激、高干扰的使用方式严重影响正常发育。
中南大学湘雅医院神经内科副主任郭纪锋提醒，当我们刷手机出现注意力极度涣散、缺乏独立思考能力、严重情绪化反应、深度学习能力下降、空虚感增加等症状时，就是在提示我们的大脑正在被“腐蚀”。
长时间刷手机，还会夺走你的睡眠和好心情
长时间刷手机带来的伤害，远不止“变胖、变笨”这么简单。
长时间刷手机常在睡前发生，人不知不觉就进入熬夜状态。此时，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量和时长。而睡眠尤其深度睡眠是记忆巩固的关键，睡眠不足会损害海马体的功能。
过度使用手机还可能引发焦虑、社交回避等问题，导致慢性压力。长期高水平的压力激素皮质醇对海马体有神经毒性作用，可能导致这一区域体积减小，从而影响记忆力。
长期低头看手机，不仅导致颈椎酸痛，还会悄悄影响大脑供血。正常情况下，颈椎的生理曲度能保证椎动脉顺畅供血给大脑，但低头时颈椎曲度变直，就像给血管“踩了刹车”。大脑供氧不足可能引发连锁反应，对于有脑血管基础疾病的人来说，这种血流变化可能诱发短暂性脑缺血。
手机到底该怎么用
面对刷手机对健康带来的诸多风险，我们应该怎样应对？
湖南省脑科医院儿少心理科主任周亚男指出， “脑腐”并非不可逆，通过重建健康习惯，大脑可恢复弹性。
除了有意识地控制手机使用量、减少多任务切换，还可以试试“集中冥想”。每天花5—10分钟，静坐，将注意力锚定在呼吸上，走神时觉察并拉回。研究表明，持续练习冥想能增强前额叶对注意力的控制，减少走神频率。
李广学建议，针对未成年手机使用者，家长给孩子配手机的时间点，需要慎重考虑。
中南大学湘雅医学院副院长、神经外科专家李学军建议，家庭与学校协同制定手机使用规则，例如限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，适当减少学生电子屏使用，逐步恢复深度阅读与面对面社交的习惯。
此外，睡前，请尽量少用手机。“睡前将手机放在需要下床才能触及的位置，这种物理隔离能有效降低深夜刷手机的冲动，从而保障深度睡眠质量。”安徽铜陵市人民医院神经内科副主任医师周先岭建议，睡前1小时应禁用电子设备，并保持卧室黑暗和安静。如果必须使用手机，要开启护眼模式并调低亮度。
那么，如果已经手机成瘾了，管控有用吗？答案是有的。李广学说，有研究发现，当手机成瘾者戒断手机72小时后，再看到手机图像，大脑的兴奋度会有所降低。也就是说，虽然仍然会惦记手机，但真的使用时没有原来那么兴奋了。
来源 | 新华每日电讯、半月谈、大众健康杂志微信公众号、生命时报、宁波晚报
编辑 | 李杨诗宇
责编 | 李雪
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