文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
都说多胎家庭的孩子，颜值是玄学，身高也是。
吉米二年级143cm，小张当时不到1米3。
按照这个进度，吉米的身高很可能赶超小张。
我和我姐也一样，同一个爸妈，我不矮，但我姐比我还高5cm。
你说是基因问题吗？是，也不全是。
基因决定上限，但我发现，后天的营养决定能不能摸到那个上限。
你去看很多明星、运动员，也不见得都是遗传高个。
1米91的林书豪，爸爸妈妈都不到1米7，哥哥弟弟也就170-175。
高一的时候别的孩子都1米7左右，林书豪只有1米61。他爸爸很支持他打篮球，但也为他的身高着急，专门请了营养师给他定制食谱。
在林书豪的食谱里加了大量的高蛋白饮食（肉蛋奶）和钙质补充，同时保证每天充足睡眠。
接下来的几年，林书豪以每年8cm的速度长高，3年直接长高了30厘米。
运动员因为每天消耗量巨大，他们的食谱普通人肯定不适用，但他们的增高历程，仔细去扒，真的有非常多值得参考的地方。
关于长高
3个黄金窗口期一定要抓住
很多妈妈问：什么时候开始干预身高最有效？
我先说一个很多专家都认同的观点：人的身高增长，有3个“黄金窗口期”，错过一个就少一个。
第一个窗口：0-3岁（婴儿期）
这是人生中生长最快的阶段，3年能长45cm左右。但这个阶段主要靠营养和睡眠，干预空间有限。
第二个窗口：3岁-青春期前（儿童期）
每年稳定长5-6cm。这个阶段的关键是不要掉队——如果每年比别人少长1cm，10年就差10cm。
第三个窗口：青春期（男孩10-17岁，女孩9-15岁）
这是最后一个、也是最重要的“追赶期”。
青春期生长激素分泌量是平时的2-3倍，骨骼的“吸收能力”也最强。这个窗口一旦关闭，骨骺线闭合，再想长高就难了。
这个时候，如果孩子出现生长痛、食欲突然大增、睡觉不踏实、裤子半年就短一截，这就是要窜个儿的信号。
吉米现在就踩在第三个窗口的入口。
所以他这会儿补钙补营养，效果特别明显，身体正是缺燃料的时候，在对的时候补营养，就是给身高加满了助燃剂。
说到这里，可能有妈妈又会想到各种关于身高的“传言”，什么二十三窜一窜，什么怀孕生孩子会长高。
且不说这些都是没有科学依据的说法，即便出现也是极个别情况，所以听听就算了，最重要的还是抓住这三个长高窗口期，把营养跟上。
为了给孩子追高
到底要不要额外补钙
说到长高，肯定离不开补钙这件事，但对于补钙，其实大部分妈妈还真的有两个特别深的误区。
第一个误区，就是认为食物就够了，没必要额外补。
前面说林书豪的食谱，每天有大量的肉蛋奶，但他仍然要额外补充钙，所以到底要不要额外补，其实答案非常清楚，不是要不要，而是必须补。
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》，7-11岁儿童每天需要1000-1200mg的钙。
一杯250ml的牛奶大约含300mg钙，也就是说，孩子每天至少要喝4杯奶，还要吃足够的豆制品、绿叶菜，才能勉强达标。
但现实是，大部分孩子根本吃不够。
尤其到了猛长期，生长激素分泌旺盛，骨骼像吸水海绵一样需要钙，如果缺口不补上，身体就会从“骨骼银行”里透支。
短期看不出，长期影响的是骨量峰值，也就是一辈子能用的“骨本”。
第二个误区，随便买瓶钙片就行，反正都是钙。
这也是个大坑。市面上很多钙片，成分是碳酸钙，虽然含钙量高，但吸收率低，而且容易引起便秘。
更关键的是，如果没有“引钙入骨”的成分帮忙，钙吃进去只是在血液里转一圈，最后大多还是通过尿液排出去。
真正有效的补钙，要有三样东西：钙源 + 维生素D（促进吸收）+ CBP（引导钙沉积到骨骼里）。缺了任何一个，效果都大打折扣。
可能大家很少听CBP（初乳碱性蛋白）这个词。它是从牛初乳中提取的，提取比例只有万分之四，非常珍贵。它的作用不是补钙，而是“命令”骨骼主动吸收钙。
传统补钙的逻辑是：我吃进去，身体能吸收多少算多少。
CBP的逻辑是：我直接告诉骨骼“你现在需要钙，赶紧吸收”。
这就是所谓的“主动补钙”和“被动补钙”的区别。
这一点我是后来研究了很多资料才搞明白的。
吉米之所以长得快，除了他自己能吃，还有一个原因——就是给他额外补充了含有CBP的钙片，而且是新西兰原装进口的那种，吸收率比普通钙片高出一大截。
长高不光是补钙就行
还得有这两样”打配合“
前面说了需要和钙打配合的第一个元素，维生素D。
没有维生素D，吃进去的钙大部分会从肠道“穿肠过”，根本进不了血液。只有VD充足，钙的吸收率才能从15%提升到40%以上。
这也是为什么很多孩子天天喝奶、吃钙片，还是缺钙——不是没吃够，是没吸收。
现在大家其实都知道钙要和维生素D搭配着吃，或者直接吃含维D的钙片。
但还有一个元素，被严重低估了，就是“长高指挥官”——赖氨酸。
赖氨酸，在营养学界被称为“生长氨基酸”。它的核心作用有三个：
1.刺激生长激素分泌
赖氨酸能作用于脑垂体，促进生长激素的释放，研究显示，补充赖氨酸后，儿童体内的成长激素水平有明显提升。
2.促进钙吸收和蛋白质合成
赖氨酸能能帮助钙质在肠道内高效吸收，同时参与胶原蛋白的合成，让那个骨骼既有硬度，又有韧性。
3.改善食欲
赖氨酸能促进消化酶分泌，让孩子吃得更香。尤其是吃饭不好，“饭渣”属性的孩子，真心推荐要补充一下赖氨酸。
简单打个比方，钙是盖楼的砖头，赖氨酸就是指挥塔，调度生长激素去“催工”，同时保证砖头能搬运到工地上。
如果补钙的效果不好，就要考虑看看是不是缺了赖氨酸这个“调度员”。
吉米现在发育还不错，所以我只给他补充了奶钙，小张除了钙，就搭配了高纯度的赖氨酸补充剂。
说实话，市面上很多赖氨酸产品写着含量很高，但仔细看成分表，其实是“赖氨酸盐酸盐”，真正能被身体利用的左旋赖氨酸（L-赖氨酸）不到80%。
我给吉米和小张吃的钙和赖氨酸，都是来自新西兰本土品牌新纽诗HighQ，它旗下有上百款畅销产品，拥有自有工厂Unipharm联合制药。
新西兰是农业大国，HighQ的奶源来自奥克兰周边农场，是全球顶级的奶源地之一，他们家的奶钙含钙量高，而且味道好吃，全家老小可以一起补。
如果吃他们家奶钙，我也非常推荐大家一定要搭配上赖氨酸，6岁-18岁“拔高阶段”，这是最好不过的组合了。
说到这里，也提前给大家预告一下，6月15日下周一，我会给大家带来HighQ的奶钙和赖氨酸，价格和福利比官旗618大促期间都要划算的多，而且多买多赠，所有有想给孩子补充营养的妈妈都不能错过！
下周我会详细给大家介绍HighQ品牌、成分、怎么选、怎么吃，一次说清楚。
作为父母，我非常理解大家想让孩子长高的心情， 与其去找什么神奇的秘方，真不如让孩子吃够了+睡好了+补对了。
吃够了——每天肉蛋奶豆制品，不挑食。
睡好了——9点半之前上床，深睡眠是生长激素分泌的高峰期。
补对了——在猛长期，给身体精准补充足够的“燃料”，保证钙和赖氨酸的摄入。
我把这些写出来，不是让大家盲目跟风。
而是想告诉所有当妈的：孩子的身高，七分靠遗传，三分靠后天。
那三分，我们完全可以尽力去抓。
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