很多人都觉得，夜里醒来是年纪大了觉少，正常。张焕问你一句：白天困不困？如果白天精神还好，那叫觉少。如果白天头昏脑涨、心慌没劲，那不叫觉少，叫病，

凌晨三四点这个时间点，很特殊。冬天暖气刚停，夏天天刚蒙蒙亮，不早不晚，醒了就再难睡着。不是闹钟定了生物钟，是身体里有东西在叫醒你。

中医把一天分成十二个时辰，每个时辰有一条经络值班。凌晨一点到三点是肝经，三点到五点是肺经。你固定在哪一段醒，对应的就是哪条经络出了问题。

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为什么偏偏是凌晨三四点

人睡着以后，气血不是静止的，它按着固定的路线在经络里循环。哪个脏腑功能失调，气血走到那里就被卡住，身体就会从睡眠里挣扎着醒来，像水管堵了水压往上顶一样，

凌晨一到三点醒，问题在肝。三点到五点醒，问题在肺。如果你每天准时在三点四十五左右醒，误差不到一刻钟，这个信号比不规律的醒，更说明脏腑的节律已经紊乱到每天定时报警了，

凌晨三四点醒来，可能暗示4种问题

01肝火太旺

肝火旺的人，肝气郁在里面散不出去，睡着以后肝还在加班处理这些火气。凌晨肝经气血最旺的时候，火气被催起来，人就醒了，

醒来嘴巴干苦，白天容易发火，眼睛发红，眼角有硬眼屎，

醒来喝两口凉水能接着睡，多半是实火，用菊花泡水。喝温水才舒服，多半是虚火，用枸杞泡水。

02肺气不足

凌晨三点到五点，肺开始宣发，把新鲜气血推送全身。肺气不足的人，推不动，气血卡在胸部，人就觉得憋闷、醒来，

醒来嗓子干，有时干咳几声，白天说话声音低弱，走几步就喘，还特别怕风。

03心肾不交

心属火在上，肾属水在下。正常时心火要往下温肾水，肾水要往上济心火。这个循环断了，心火飘在上面下不来，人就烦躁，

凌晨时分心火最弱，被下面的虚火一冲，就醒了。手心脚心发热，心里烦，翻来覆去，有时还出一身汗，

睡前用热水泡脚，泡到后背发热。泡完用手心搓脚心，各五十下，把火引下去。

04气血两虚

肝藏血，睡觉时血要回到肝里。肝血不足，血不够用，肝就藏不住魂，魂一出来人就醒。醒来心慌、心跳快，白天记不住事，指甲脆，头发枯，

晚饭吃一小碗小米红枣粥，小米养胃，红枣补血。别吃凉拌菜和生水果，生冷伤脾胃，气血更亏。

张焕给的调理法子

按揉穴位。肝火旺的按太冲穴，脚背第一二脚趾骨结合部前的凹陷，拇指往脚尖方向推揉，左右各两分钟，

肺气不足的按太渊穴，手腕横纹靠大拇指那一侧的凹陷，拇指按揉，

心肾不交的按神门穴，手腕横纹靠小指那一侧的凹陷，

气血两虚的按足三里，膝盖外侧凹陷往下四指宽的位置。

调整睡姿。右侧卧时肝的位置低，血液回流顺畅，肝火旺的人不容易被扰醒。左侧卧时肺不被压迫，肺气不足的人呼吸更顺，

凌晨三四点醒不是小事，但也不用自己吓自己。先按上面的法子调两周，醒的时间往前提或者往后推了，说明方向对了。还是纹丝不动，去内科查一下，排除器质性问题