减肥过来人分享6个有效燃脂秘诀：做到3个多、3个少，身材自然会持续变瘦：
1、多吃蔬菜
减肥想要降低热量摄入，就要主动多吃蔬菜，各种蔬菜轮换着吃，不要只吃一种。尤其是平时不爱吃蔬菜的人，如果你每天吃够一斤蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜再吃其他食物，就能降低整体的热量摄入，促使身体分解体内储备脂肪。
2、多喝水
水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，赶走假性饥饿感，更好的控制食欲，有助于脂肪的分解。
建议，每天喝水量不少于1600毫升，平时爱喝各种含糖饮料的人，如果可以改为无热量、健康的温开水、茶水，就能减少200大卡以上的热量摄入，并且稳定血糖，抑制脂肪堆积。
3、多睡觉
研究发现，睡眠不足的人，饥饿素水平会提升，瘦素水平会下降，身体会偏向于囤积脂肪，身材更容易发胖。
而充足睡眠是燃脂加速剂，有助于身体机能修复跟脂肪的分解，第二天食欲也会更稳定，身体代谢水平也会更旺盛。
想要瘦下来，建议每天要睡够8个小时，保证规律作息，第二天起床后神采奕奕，工作效率高，一天都不易疲惫，这样才能更好的控制食欲，并且加速脂肪的分解。
4、少吃高脂肪、高糖分食物
人本能的偏爱高脂肪、高糖分的加工食品，可以给身体提供高热量，但各种油炸食物、加工甜食、膨化食物都是脂肪堆积的元凶。
想要瘦下来，就要学会吃健康的食物，选择看得见原材料的食物，比如低油炒时蔬、白灼虾、清蒸鱼，而不是各种红烧肉、糖醋鱼、锅包肉，让身体逐渐适应健康的饮食，这样才能有效控制热量摄入，实现身材的逆袭。
5、少吃高GI值主食，选择优质碳水
主食中富含碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质，但是不同主食的GI值不同，高GI值食物比如馒头、米饭、面条、包子、饺子等精制主食，升糖快，过量摄入容易导致脂肪堆积。
想要瘦下来，就要少吃精制主食，改为低GI值碳水，比如燕麦、全麦面、薯类、豆类、藜麦、玉米等膳食纤维、矿物质丰富的主食，并且控制每餐主食摄入量在一小碗左右，可以降低炎症水平，并且更好的控制体重。
6、少久坐，保证每天最低步数
久坐是现代人常见的恶习，而每天坐着的时间超过12个小时，单次坐着时间超过一小时，会抑制血液循环，加速肌肉的流失，基础代谢值会下降，脂肪更容易堆积在腰臀腿部位。
想要对抗肌肉流失以及肥胖问题，就要有意识的多起来活动，每隔一小时起来做一组深蹲、俯卧撑或者走一走，可以激活身体肌群，赶走久坐疾病，每天步行数大于6K步，可以对抗久坐带来的伤害，适当提升步速，还能提升卡路里消耗，促进体重的下降。
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