一位学员小妮从140斤减到了106斤，瘦下来后她才明白，疯狂运动、长时间饿肚子的行为都是错误的，也是无法长期坚持下来的，最后还会伤害健康。
而能够成功瘦下来的人，往往都做到了这几点：
1、吃够基础代谢值
小妮发现，极端节食的过程中身体流失的大部分是水分跟肌肉，这会导致基础代谢值进一步下降，恢复正常饮食后更容易反弹。
为了可持续性的瘦下来，她确保每天吃够基础代谢值，这样可以保证身体的最低能量需求，避免代谢崩盘，最后越减越肥。
而一个人的基础代谢值占总消耗的65%-70%左右，也就是说减肥期间的热量降低幅度一般不超过30%，才能吃够基础代谢值。
小妮选择的是戒掉各种不必要的加工零食、含糖饮料，规律吃三餐，饭吃八分饱就停下来，这样可以充足足够的热量缺口，促进体重的下降，也能可持续性的坚持下来。
2、保持适度饥饿感
以前小妮总是会在下午吃上各种炸鸡、薯片，喝上一杯奶茶，而这些食物的热量是非常高的，饱腹感却不高，会导致血糖波动，这也是导致身材发胖的元凶。
为了更好的控制食欲，小妮在三餐之余饥肠辘辘想吃东西的时候，会先喝一杯温开水，然后做一组深蹲训练来激活身体肌群，这个时候食欲也会下降。
小妮的晚餐会早一点吃，给身体充足的时间消化，睡前带着稍微饥饿感入睡，第二天起床体重就会下降得更明显。
3、培养运动爱好，而不是追求运动强度
小妮发现一开始就定制每天跑步一小时的目标是很难完成的，平时缺乏运动的她，跑个2-3公里就气喘吁吁，整个人累趴了，坚持跑步几次后反而越来越排斥跑步，最后直接就放弃了。
后来她改为了强度更低的快走、广场舞、刘畊宏的健身操，每天累计运动半小时，再慢慢提升到 40分钟、50分钟。
这些运动虽然热量消耗比较少，但是更容易坚持下来，还能在运动中感受到乐趣，有助于培养可持续性的运动爱好。
4、不被体重数字绑架
小妮刚开始的时候也容易因为体重波动而焦虑，有一次进行大强度训练后的第二天体重没有下降，反而上升了，这让她非常焦虑，认为运动没有效果。
而实际上，大强度运动后，肌肉会储存水分，这个时候体重反而不容易下降，这个时候可以适量休息时间，多吃补充优质蛋白，并且吃一些含钾丰富的食物，来促进水分排出，第三天体重就会继续下降了。
这让小妮明白了，在减肥的过程我们不应该被体重数字绑架，减肥的本质是减脂不减肌，只有体脂率下降了，才是真的变瘦。减肥只要大方向是对的，那么长期坚持下来，就能收获身材的蜕变。
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