减肥，不需要选择极端的方式，只需要戒掉一些发胖恶习，身材自然会逐渐变瘦。小编总结了几个比喝油还容易胖人的习惯，想要瘦下来，就要及时纠正。
1、经常情绪化进食
瘦子在情绪不好，压力大的时候就会没有胃口，不会情绪化进食，身材自然不容易发胖。而胖子不开心、心情烦躁的时候就会通过美食来释放压力，而情绪化进食的行为容易导致身材发胖。
想要瘦下来，就要将情绪转化为运动、唱歌、画画、找朋友情绪等健康的方式，而不是通过炸鸡、薯片、可乐来改善情绪。
2、吃饭顺序不对
不同的吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入是不同的。很多人吃饭会先吃主食、肉类食物，最后才吃蔬菜，这样容易导致热量过剩，而膳食纤维摄入不足，便秘问题也容易出现。
想要瘦下来，应该学会先吃一碗蔬菜，然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食，这样可以控制碳水摄入量，更好的稳定血糖，脂肪也不容易堆积起来。
3、饭后爱吃零食
很多加工零食的热量比米饭要高得多，比如100克薯片的热量达到了490大卡，100克曲奇的热量也不少于500大卡，你吃的每一口零食都相当于在喝油。
想要瘦下来就要定时吃三餐，同时戒掉各种加工零食，下午饥肠辘辘的时候，可以用一个苹果、一份火龙果代替各种高热量食物，才能杜绝脂肪堆积。
4、吃饭玩手机
很多人会边吃饭边玩手机，而这样的行为会让你无意识过量进食，一顿饭下来会比专心吃饭的时候多15%以上的摄入量，身材自然更容易发胖。
因此，学会专心吃饭，避免各种电子榨菜，这样可以更好的控制热量摄入，避免减肥努力白费。
5、久坐不动，运动量不足
现代人经常一坐就是一整天，一天的步数不超过3K步，这会导致活动代谢不足，脂肪容易堆积在腰臀腿部位。
想要瘦下来，就要有意识的多起来活动，尤其饭后要有意识的多起来走动或者做做家务，可以更好的控制血糖。
每天步行数达到6-8K步以上，利用空闲时间可以做100个深蹲、100个跪姿俯卧撑，这样可以提升代谢，加速脂肪的分解。
6、避免“光盘行动”
很多中年人为了不浪费，总在吃饱了还执行光盘计划，吃掉盘里的2块肉，几条蔬菜，几口米饭，这样的行为会让你一顿饭下来多摄入100-200大卡热量，长期积累下来身材就会越来越胖。
想要瘦下来，我们应该避免光盘计划，做饭的时候宁愿少做一点，吃不饱好过吃撑自己。如果实在有剩饭剩菜，建议放进冰箱，在下一餐吃。
7、家里不放零食
当家里放着各种零食，你就会无意识的增加吃零食的频率，当你清空家里的零食，不去超市或者网上购买，这样自然可以减少零食的频率，不自觉降低热量摄入。
8、将睡眠时间提早1-2个小时
很多熬夜的人习惯吃宵夜，而吃宵夜的行为相当于在喝油，会让你夜间囤积更多脂肪。建议，平时习惯12点后睡觉的人，只需要提早1-2个小时睡觉，这样可以有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，还能保证充足睡眠，第二天食欲稳定，身体代谢水平也会更高效。
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