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很多人为了睡个好觉，网上到处寻找有用的方法，但是却往往忽略了一个常见的因素，那就是每天吃进嘴里的东西。

晚安倍健睡眠调理专家发现，有些食物，白天吃没什么，但晚上吃了，就是在给睡眠使绊子。下面这3样，失眠的人尤其要注意，睡前尽量别碰。

1. 高糖食物

蛋糕、奶茶、巧克力、含糖饮料……这些甜食是很多人的快乐源泉，但也是睡眠的隐形杀手。

高糖食物进入体内后，血糖会像过山车一样——先快速飙升，然后被大量胰岛素压下来，又快速暴跌。这种剧烈的血糖波动会刺激身体分泌肾上腺素和皮质醇。

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结果就是你本来想睡觉，但身体却进入了应激状态，心跳加快、精神紧张，自然难以入睡。即使睡着了，也容易半夜醒来。

怎么办？晚上尽量别碰甜食，尤其是睡前2-3小时内。如果实在嘴馋，吃一小把原味坚果或者喝杯温牛奶，比吃甜食好得多。

2. 咖啡因

大家都知道咖啡提神，但很多人不知道的是，咖啡因不只存在于咖啡中。浓茶、可乐、功能饮料、甚至某些巧克力里都含有咖啡因。

咖啡因在体内的半衰期大约是4-6小时——也就是说，你下午喝的咖啡，到了晚上可能还有一半在体内发挥作用。

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失眠的人，下午3点之后就应该远离所有含咖啡因的食物和饮品。如果你对咖啡因特别敏感，可能中午之后就要注意了。想喝点热饮，可以换成温牛奶、菊花茶或者淡蜂蜜水

3. 辛辣刺激食物

这些重口味的食物，晚上吃确实过瘾，但对睡眠来说是一场灾难。

辛辣食物会刺激胃肠道，引起胃酸分泌过多，导致烧心、胃食管反流。躺下之后，胃里的东西更容易往上涌，让你感觉胸口烧得慌，自然难以入睡。

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即使没有明显的烧心感，辛辣食物也会让身体体温升高、新陈代谢加快不利于进入深度睡眠。

晚餐尽量清淡一些，辛辣刺激的食物放在中午吃，给身体留出足够的消化和代谢时间。