说真的，现在打开手机想要搜一搜如何“抗衰老”？
会跟你推出很多的中年抗衰指南，以及什么“过了40岁必做的几个动作”等等……
最后都是讲得天花乱坠，还是没有一点瘦！
我觉得人到中年以后，你想真正的保养身体，做到抗衰老，不妨就学学吕良伟。
先不要说什么他是明星，有钱有实力，但人家身材就是正儿八经训练和保养出来的，据他自己公开甩出来的检测报告就可以看到：
综合生理年龄才39.9岁，骨密度相当于40岁！
而实际人家都70岁了，看看那一身饱满的肌肉，往那一站，谁敢相信他都70岁了？
人家可不是不靠玻尿酸，也不是靠什么科技，而是四十几年一天都没断过运动。
很多人理解的“抗衰老”是出现了问题再去补救，但是吕良伟的逻辑是反过来的，他认为抗衰老的本质不是“修”，而是“别让它坏”。
也就是在你还没有需要抗衰的时候，就已经在做抗衰了！
那吕良伟自己本人是怎么做的呢？
1、每天五点半起床，去练功。
第一个常做的就是太极和拉筋，然后就是自创的“吕氏马步”。
尤其是这个马步，吕良伟基本上整天都在用碎片化运动去做，甚至有时候在外就餐后就进行扎马步5~10分钟。
别看这个动作简单，你试试撑2分钟大腿就抖的不行了，而他一个70岁的人扎起马步来比年轻人还利索。
他认为一个人衰老一定是腿先衰，所以练好下肢的根基和核心是最重要的，只有腿上有劲，人才能立得住、走得远、摔不倒。
在运动中，他比较反对过了40岁以后去盲目高强度的训练，比如：马拉松。
他秉承的训练规则一定是温和且有持续性的，在保护关节的同时保住肌肉量！
所以，气功、太极、深蹲、马步、游泳、轻有氧，这些才是抗衰老最好的运动方式。
2、养生要从“吃”开始。
你练的再苦，但嘴控制不住也是不行的，所以吕良伟在吃方面也很讲究，主打的就是极简、干净、节律。
他从2003年开始，就一直保持着16+8的轻断食，也就是每天只在8小时内进食，之后的16小时只喝水或者茶。
当然，他也不是饿着自己，而是在饮食窗口期补充足够的营养，然后间歇性的保持空腹以此来激活细胞自噬，减少炎症和代谢负担。
另外就是在每一餐的进食顺序中，他讲究的是先喝汤、再吃蛋白、最后补充碳水，这样的话人就会不容易囤脂肪，这也是皮肤紧致、肚子不长赘肉的关键原因之一！
除了这两点之外，就是保持一个好的心态。
如果你每天处于压力和愤怒中，身体会分泌毒素，再怎么运动去“抗衰老”都是没用的！
可能很多人看完以后还是会说，人家有时间和资源，我们作为普通人在吃和练上面根本没有那么多选择的。
我认为你别学他的时间表，要学他的养生逻辑！
毕竟吕良伟也不是说一天就能做到显年轻的，而是赢在这四十几年都没断过这些好习惯。
“抗衰老”本身就是在每天那些不起眼的小选择的时间复利下所产生出来的结果！
你每天怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么对待自己身体这才是关键！
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