芹姐常被问：“有没有不花钱、不遭罪的养生法？”
有。就一件事——晚饭后散步
我观察过数百位坚持晚饭后散步的中老年朋友，不出5个月，身体往往发生3种实实在在的改变。
饭后“压气感”消失，胃不堵了
很多老人吃完饭，胃像塞了块石头，胀、反酸、想打嗝打不出。
这啊是因为人过五十，脾胃阳气渐弱，饭后食物堵在胃里，消化不动。
晚饭后慢走20分钟，利用下肢肌肉轻微收缩，像给脾胃“搭把手”，把气血引到肠胃。胃动起来，食物才能往下走。
芹姐的建议是：
饭后别马上走，歇15-20分钟，等胃里不觉得“顶”了再起身。
走时掌心轻捂肚脐，男士用左手，女士用右手，边走边揉腹，走上100步，顺时针揉一圈，这叫“行步摩腹”，古代导引法里的基本功。
坚持一个月，多数人饭后胀气、反酸会减少，这是脾胃气机顺了。
夜里不起夜了，一觉到天亮
很多老人问：“瑞芹大夫，我晚上得起三四回，咋办？”
我总反问：“你晚饭后干啥了？”多半回答：窝沙发看电视，或者躺床上刷手机。
道理呀很简单，人老了肾气不足，加上晚饭后久坐不动，气血堵在小腹、腰骶一带，膀胱存不住尿。
晚饭后散步，妙在“动腰”，每走一步，腰骶部都在轻微活动，腰动起来，肾气就活了，封藏能力增强。
具体做法：
散步时双手叉腰，拇指按在肾俞穴（腰部两侧，肋骨下缘平齐处），边走边轻轻按压。
步幅要小，脚尖先着地，这叫“鹤行步”，最能引气归肾。
腿脚有劲，上下楼不酸软
最让老人愁的，不是这儿疼那儿疼，是腿先不听使唤。
老话说“人老腿先老”，其实是“腿老筋先缩”。
晚饭后散步，太阳刚落，地面有余温，地气还往上走，这时候走路，脚底涌泉穴正好吸收地气。
最好是光脚穿布鞋，或穿薄底软鞋。每步落地时，五趾轻轻抓地，像要抠住地面那样，这叫“抓地走”，能调动肝脾肾。
坚持5个月，小腿肌肉会紧实，脚踝灵活。上厕所下蹲、起身不费劲。这不是补钙补出来的，是筋柔了、气血通了。
芹姐叮嘱一下：散步也有“三忌”
忌快每分钟不超过60步，以能完整说一句话不喘为准。
忌风：选避风处走。尤其后颈部（风池、风府穴）不能吹风，带条薄围巾。
忌饱吃七分饱。胃里太空易低血糖，太满走不动。芹姐的标准是：饭后不撑，但也不饿。
你习惯在什么时候去散步？
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