人一过40岁，身体健康拐点悄悄到来：职场应酬变多、久坐不动、三餐重油重荤、长期饮酒熬夜，肠道负担直线飙升。近些年结直肠癌逐年年轻化，早已不是老年专属癌症，中年群体成了高发主力。
近期国际权威期刊《基因与发育》发布重磅临床研究，给出了低成本防癌参考建议：人体维生素B6水平充足，结直肠癌发病风险直接下降30%-50%。对于常年喝酒、饮食杂乱的中年人，这项营养素补充，性价比远超各类养生保健品。
爱喝酒的中年人
最缺维生素B9
叶酸，俗称维生素B9，每个孕妇都要补充这个。它参与DNA合成、细胞分裂和蛋白质代谢，对胎儿大脑、心脏、骨骼等器官的正常发育至关重要。
但有研究数据显示：长期酗酒、每周3次以上酒局的40岁人群，体内维生素B6缺乏率高达62%，肠癌发病风险是普通人群的2.7倍。
一方面，喝酒会直接损伤肠胃吸收功能，就算你正常吃饭，身体也吸收不到维生素B6，身体长期缺这种营养；另一方面，酒精会直接刺激、损伤肠道内壁，容易长出肠息肉、引发肠道发炎，再加上缺少维生素B6保护，肠道变坏、长癌的速度会快很多。
很多中年男性应酬喝酒、深夜吃重油重盐夜宵，本身就伤肠道，再缺少维生素B6保护，相当于双重伤肠，这也是中年人肠道变差、长肠息肉高发的核心原因。
给酒友们的
“护肠三步行动计划”
知道了问题的严重性和解决方案，具体怎么做？别慌，就三步。
天然食补，每天吃够这一把绿
食物是最好的来源。叶酸最丰富的来源，就是你餐盘里的深绿色蔬菜。例如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、芦笋、油菜。它们不仅叶酸含量高，还富含膳食纤维。膳食纤维能把肠道里的毒素和致癌物扫出体外，减少它们在肠道停留的时间。每天保证吃够300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
烹饪提醒：叶酸最怕高温和长时间炖煮。所以，急火快炒、白灼、清蒸是保留叶酸最好的方式。
科学补充，补一片比喝十杯酒更值
如果你每天都有推不掉的酒局，或者肠胃吸收不好，光靠吃饭可能不够。这时候，膳食补充剂为你兜底。
谁最需要补？
每天都要喝酒、每周喝酒超过5次的人。
平时不爱吃蔬菜、常吃外卖的人。
长期胃病或做过胃部手术的人。
怎么选？吃多少？
首选活性叶酸：叶酸补充剂有很多种，对于长期饮酒的人，因为酒精会干扰普通叶酸（蝶酰谷氨酸）的吸收，所以建议选择活性叶酸（如5-甲基四氢叶酸）。它不用经过复杂的肝脏代谢，直接能被身体利用，效果更好。
剂量：普通预防，每日400-800微克（0.4-0.8毫克），上限不要超过1000微克。只要在这个范围内，对健康人群来说，适量补充是安全的。长期大量饮酒者，可以咨询医生后每日补充。
好消息：补充叶酸不仅能防肠癌，还能帮助降低血液里的同型半胱氨酸（Hcy）。高Hcy是高血压、脑卒中的独立危险因素。等于说，你花一块钱，既防了肠癌，又护了心脑血管。
第三步
肠镜不能省
如果你爱喝酒，且年龄超过40岁，强烈建议把肠镜纳入年度体检。因为很多结直肠癌在早期是没有任何症状的，等到肚子疼、便血了，往往已经是中晚期。
而肠镜，是发现早期肠道病变（比如肠息肉、腺瘤）最直接、最准确的手段。把息肉切掉，就等于直接把癌变从萌芽阶段给掐断了。
喝酒这事儿，很多人身不由己。但健康这件事，主动权永远在自己手里。
人到中年养生，贵精不贵多。不用跟风高价养生品，补足平价维生素、少喝酒、不抽烟，就是性价比最高的长寿方式。
本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。如需转载，请在公众号下留言。
热门跟贴