你是不是也经常
把转呼啦圈当作轻松的
居家瘦身运动？
但你可能不知道
这看似温和的呼啦圈运动
若运动方式不当
可能会带来健康隐患
图片来源：原创插画
女子饭后转呼啦圈
脾脏碎成“豆腐渣”
近日，浙江大学医学院附属第四医院接诊了一例情况危急的病例：一名28岁女子被120救护车紧急送入抢救室，患者面色惨白、口唇发紫，伴随剧烈腹痛，血压低至80/50mmHg，据患者家属表示，女子并未受伤，仅是晚饭后转了几下呼啦圈。
入院进行超声检查后显示，其腹腔布满积血。手术时，医生打开腹腔后，发现患者的脾脏如同“碎掉的血豆腐”。经手术切除破裂的脾脏，接受后续治疗，患者最终康复出院。
这位女士并不是个例，近期浙大四院急诊已经接到3个因转呼啦圈导致内脏破裂的患者。
符合以下任意一点
都不建议转呼啦圈
1
使用加重款呼啦圈
❌你以为：重一点瘦得快。
✅实际上：每转一圈，如同用棍子在腰上砸一下。
这种呼啦圈的惯性力可以穿透腹壁肌肉，直接作用于脾脏、肾脏。脾脏的质地≈“血豆腐”，血管极其丰富，它承受反复撞击时，容易引起破裂出血。
呼啦圈整体重量不可超过1公斤（2斤）。建议自查家中呼啦圈重量，超重器具务必及时更换。
图片来源：AI生成
2
腰细、脂肪少、产后未恢复
❌你以为：身材好，转圈更轻松。
✅实际上：腹壁肌肉是你的“防弹衣”，越薄，内脏受力越直接。
腰细、腹壁薄、产后腹直肌分离未恢复——这类人转呼啦圈时，内脏几乎没有缓冲，受力更集中。
3
育龄女性，处于月经后半周期
❌你以为：下腹坠胀是快来月经了。
✅实际上：黄体破裂随时可能发生，出血速度比脾脏破裂还快。
黄体期（排卵后到下次月经前），卵巢上的黄体血管更丰富，一次突然的腰部扭转或撞击，就可能造成黄体破裂。
安全转呼啦圈
牢记这几点
1
饭后不宜立刻转呼啦圈
饭后脾脏充血，比平时更脆弱，饭后1小时内，脾脏血流量增加，体积轻度增大，受外力冲击的破裂风险急剧上升。
2
每次不超过15分钟
转呼啦圈并非时长越久，效果越好。单次运动时间建议不超过15分钟，否则腰部肌肉会进入疲劳状态，容易出现姿势变形，内脏受力模式改变。
图片来源：AI生成
3
出现不适，立即就医
转呼啦圈后24小时内，出现尿液变红，可疑血尿（镜下血尿肉眼不可见，但腰痛＋尿常规异常就是肾损伤信号），腹痛伴左肩不明原因酸痛等症状，建议立即就医。
运动从来不是盲目跟风
选对方式、量力而行
才能守护自身健康
稿件来源 | 科普中国
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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