嗨，我是瑞秋。
上周，我带孩子们参加了社区和附近几所学校共同举办的 Avondvierdaagse（四天徒步）活动。
连续四个晚上，孩子们都要在户外步行至少五公里。
参加的孩子年龄从四岁到十二岁不等，坚持走完四天，就能获得一枚奖牌。
这是荷兰一项延续了百年的传统活动，几乎每所小学都会组织参加，老师、家长和孩子们对此都热情高涨。
今年是我们第一次参加。
前几天走得还算顺利，但最后一个晚上就有点“命运多舛”。
那天狂风大作，大雨下个不停，犹豫再三，我还是带着哥哥和姐姐参加了最后一天的徒步。
到了现场，我发现聚集的人数并不比前两天少，大家在风雨中仍然热情不减。
出发之后，长长的队伍在灰蒙蒙的雨里前进，穿过泥泞的沙土路，走过湿漉漉的森林，沿着大风直吹的湖边一路前行。
整整一个半小时里，雨几乎没有停过，后半程甚至越下越大；我和孩子们的衣服、裤子和鞋子都湿透了。
不过，令我意外的是，荷兰家长和孩子对雨天的态度，似乎都坦然得很；任由风大雨大，也阻止不了他们开心自由地前行。
孩子们几乎没戴帽子，拿雨伞和穿雨衣的也不多，浑身湿透，却依然和朋友一路说笑打闹，像什么都没发生一样。
主办方也是特别执着，没有因为坏天气而取消活动或缩短步行距离，带着大部队坚持走了近5公里。
父母们对此竟然都十分淡定，似乎并不担心孩子会因为长时间淋雨吹风而生病，只是尽情地享受着这场雨天徒步。
说起来，这也是荷兰人一直以来的育儿理念：
让孩子拥有一个强壮而健康的身体，不能只是靠保护他们、避开风吹日晒雨淋，而是应该让他们经历这一切，让身心都强大起来。
所以，他们会放手让孩子在大冬天顶着寒风骑车上学，让他们在下雨天也照常在外面奔跑，任由他们在湖边踩泥踩沙，尽情疯玩。
孩子的身体素质，就是在大量的户外活动中一点点建立起来的。
让孩子拥有一个健壮的身体，是所有事情的基础。
只有身体好了，才有精力去学习、去探索、去体验生活。
或许，这也是值得我们学习的，托举孩子成长的第一步，不是提前学多少知识，也不是报多少兴趣班，而是先让孩子拥有一个好身体。
1
运动
正如 Avondvierdaagse 这个活动的宗旨一样，让孩子多去户外，跑起来、动起来，拥有健康而强壮的身体，这才是育儿的第一原则。
现在有太多的孩子，把大部分时间都投入在学习和课堂上。
一整天都在学校上课，就连课间十分钟，也鲜少有机会去操场运动。
除了装水和上厕所，大部分时间都只能坐在座位上。晚上回到家还要写作业，就连周末也排满了补习班和兴趣班。
真正能够自由运动的时间，算下来其实并不多。
学习固然重要，但在长身体的阶段，孩子更需要大量的运动。
而且从孩子的天性来说，让他们自由自在地动起来，本来就比长时间坐在那里不动更符合他们的成长规律。
小孩子天生就喜欢跑、喜欢跳、喜欢攀爬、喜欢探索，这并不只是因为他们精力旺盛，更是身体发出的成长需求。
运动能够促进骨骼和肌肉发育，让身体变得更强壮；能够帮助大脑发育，提高专注力和学习能力；还能够帮助孩子释放情绪和压力，让他们拥有更稳定的情绪状态。
在这一点上，荷兰人倒是很懂孩子的心。
在荷兰，孩子小学阶段几乎没有补课这件事，也很少会去参加那些需要长时间坐在那里一动不动的培训班。
他们明白，对于年纪小的孩子来说，坐着是一件困难的事，而跑跑跳跳才是他们内心深处真正渴望的事情。
所以，荷兰孩子报的兴趣班，大多都和运动有关，比如足球、游泳、曲棍球、网球、体操、舞蹈……
每天下午学校两三点放学之后，孩子们就会去参加各种运动俱乐部的训练；到了周末，则会参加各种比赛和活动。
除了这些体育项目之外，这里的孩子参与最多的其实还是户外活动。
只要天气不错，外面的游乐场总是挤满了孩子。
荷兰有很多免费的户外游乐场、足球场、滑板公园和大片草地。
不同年龄的孩子聚在一起踢球、骑车、追逐、奔跑，在游戏中消耗精力，也在不知不觉中锻炼身体。
有了健康的体魄，孩子才能拥有充沛的精力，去经历和感受这个世界的一切。
2
早睡
除了运动，早睡也是荷兰父母非常重视的一件事。
我之前的文章里分享过，我们家三个孩子几乎从来不会超过晚上八点睡觉。
很多人听到都会觉得不可思议。
但在荷兰，让孩子早睡其实是一种非常普遍的文化。
有一次，儿子傍晚六点半去找邻居家的小伙伴玩，结果对方穿着睡衣来开门，说自己刚洗完澡，准备上床睡觉了。
六点半啊，我当时都惊呆了，心想这也太早了。
后来接触的荷兰家庭越来越多，才发现这几乎是一种普遍现象，孩子们基本都是晚上七八点入睡。
这是很多荷兰父母的一个共识：无论如何，先保证孩子有充足的睡眠。
睡眠对于孩子来说，远远不只是休息那么简单。
孩子长个子，大脑发育，身体恢复，情绪稳定和记忆巩固都需要睡眠。
睡得足的孩子，第二天才能精神饱满，学习时更专注，做事情更有耐心，情绪也更加稳定。
所以这些年，我越来越觉得，比起给孩子安排更多课程、更多训练，先让孩子睡好觉，或许是一件更重要的事情。
当然，我并不是说一定要像我们家这样八点就睡。
每个家庭都有自己的作息安排，每个孩子的情况也不一样。
但在条件允许的情况下，尽量让孩子早点睡。
原本十一点睡的，可以尝试提前到十点；原本十点睡的，可以争取提前到九点。
只要比原来早一点，就是一种进步，也是一件非常值得努力的事情。
当孩子拥有充足的睡眠，身体充满能量，精神状态稳定，再去谈学习、能力和未来的发展，才会有更坚实的基础。
3
健康饮食
想让孩子身体好，饮食也很重要。
刚来荷兰的时候，我对他们的饮食简直是“嗤之以鼻”。
这吃的都是些什么呀？
早餐和午餐基本都是面包，顶多抹上黄油，再搭配奶酪、火腿、花生酱或者果酱，旁边放几片黄瓜、番茄、生菜，再加上一杯牛奶或者酸奶，一顿饭就结束了。
而一天中唯一的热餐，也简单得令人诧异。
荷兰的传统晚餐被称为 AVG（Aardappelen、Vlees、Groenten），也就是土豆、肉类和蔬菜。
不管怎么做，一顿饭里保证有碳水、蛋白质和蔬菜即可。
至于烹饪方式，怎么简单怎么来。
蔬菜大多是蒸熟、水煮或者直接做成沙拉；肉类通常简单煎制，懒得煎就吃香肠；再搭配土豆、意面或米饭作为主食。
准备这样一顿饭几乎不需要什么厨艺，可以说有手就会。
吃的就是食物本身的味道，不过度加工，不过度调味，朴素得甚至有些单调，但也真的很健康。
至于食材，也都是普普通通超市里就能买到的东西，并不是什么稀有的山珍海味。
在零食方面也是如此。
很多荷兰孩子放学后的零食就是水果、黄瓜条、小番茄、酸奶、奶酪或者米饼。
可以说，他们在吃这件事情上，真的很单调。
以前我也怀疑过，这样吃营养真的够吗？
但仔细观察之后，我慢慢发现，这样的饮食结构其实有很多值得借鉴的地方。
首先，它很均衡。
每一餐都有主食提供能量，有肉类、奶制品或豆类提供蛋白质，也有蔬菜水果补充维生素和膳食纤维。
虽然看起来简单，但身体需要的几大营养类别都包含在里面了。
其次，它很天然。
他们吃的大多是天然食物，而不是经过层层加工的食品。
少了很多额外添加进去的糖、油和各种调味料，身体反而能够更轻松地获取营养。
还有一点很重要，就是烹饪方式简单。
尽量保留食物本身的营养，减少过多油脂和调味料的摄入，这样的食物对身体的负担更小。
这些年生活下来，我自己的饮食观念也发生了很大的变化。
以前总觉得健康饮食是一件很复杂的事情，要研究营养搭配，要买各种昂贵食材，要花很多时间做饭。
然而，真正健康的饮食并不复杂，超市里那些最普通的食物，其实就已经足够好了。
规律吃饭，少吃加工食品；多吃天然蔬果，少糖少油；不过度追求口味刺激，而是更多地去品尝食物本身的味道。
这样的饭菜，或许没有那么惊艳，却足够健康，也足够支撑孩子长出一个强壮的身体。
4
让孩子多运动，好好睡觉，认真吃饭，认真地守护着孩子成长最基础的东西。
一个拥有健康身体的孩子，才有精力去学习、去探索、去热爱生活。
托举孩子的第一步，不是给他们安排更多，而是先给他们一个好身体。
健康，永远是一切成长的起点。
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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家
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