一些导致你发胖的习惯，就隐藏在你日常的生活习惯了，减肥的人，戒掉这些恶习，你就会持续变瘦：
一、 进食过快，狼吞虎咽
研究显示，快速进食者超重风险是慢速进食者的2.92倍。很多胖子的吃饭速度快，习惯狼吞虎咽，大脑来不及接受饱腹信号，你就吃撑了，这样一顿饭下来的进食量会比吃饭速度慢的人多20%左右，身材也更容易发胖。
想要控制进食量，我们需要有意识的放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次一次，一顿饭用时不少于20分钟，这样可以及时接收饱腹信号，不自觉降低热量摄入。
二、 执行光盘计划
很多人怕浪费，为了不浪费于是每餐都进行收尾，执行光盘计划，而这样的行为，无疑会让你摄入更多的热量。明明已经吃饱了，却为了不浪费而吃掉盘子里的剩菜，这样一顿饭可能会多摄入100-150大卡热量，长期积累下来，身材就会进一步发胖。
想要变瘦，我们应该拒绝光盘计划，宁愿倒掉也不要收拾剩饭。平时做饭的时候，建议尽量少做一点，宁愿不够吃也不要吃剩下，选择用小碗盘装食物可以更好的控制进食量，并且养成八分饱的饮食原则，才能让你变瘦的可行性行为。
三、 睡前吃宵夜
很多人睡眠时间比较晚，且容易在睡前饥肠辘辘而吃上宵夜，而爱吃宵夜的人身材往往是不瘦的。睡前进食不但会影响睡眠质量跟睡眠时间，还会导致多余热量转化为脂肪堆积起来。
正确的方式应该是早一点吃晚餐，睡前4个小时保持禁食模式，拒绝各种零食跟宵夜，带着空腹感入睡，将睡眠时间提早到11点前，这样可以避免饥肠辘辘的感觉，并且保证充足睡眠，夜间身体可以燃烧更多脂肪，你会悄悄瘦下来。
四、 爱吃甜食
甜食是导致血糖飙升、脂肪堆积的主要原因，很多人表示平时很少吃甜食啊，而实际上，饼干、巧克力、沙拉酱、番茄酱、蛋糕、可乐、奶茶、蛋挞、甜甜圈、加工面包中都含有添加糖。一瓶350毫升可乐的添加糖超过了35克，100克奶油蛋糕的添加糖也超过了40克。
而国家膳食指南的建议是一个成年人每天的添加糖摄入不超过20-25克。想要瘦下来，就要远离这些加工甜食，只吃三餐、喝温开水，杜绝各种隐形糖的摄入，才能做到真正的控糖，才能抑制脂肪堆积。
五、餐后吃水果
有的人习惯在饱餐后再吃香蕉、榴莲等高糖水果，等于额外增加了热量摄入，血糖也会飙升，脂肪也容易堆积起来。
想要控制体重，我们应该将水果放在餐前吃，这样可以提升饱腹感，降低正餐摄入量，水果应该选择低糖分的苹果、火龙果、奇异果、圣女果，不吃榴莲、荔枝等高糖分水果。
六、 长期久坐不动，缺乏日常活动
现代人的生活方式往往习惯了久坐不动，活动量比较少，身体活动代谢下降，肌肉加速流失，基础代谢值进一步下降，脂肪就容易堆积起来。
想要消耗身上脂肪，就要有意识地多起来活动，比如：每坐1-2小时就起身活动5-10分钟，可以接水、上厕所或简单拉伸。同时保证每天有一定的活动量，每天的步行数不少于8000-10000步，这是对抗久坐疾病的有效方式。
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