出发前一周，你是不是经常对着行李箱发呆：甘南早晚温差那么大，带什么衣服？高原防晒要准备多少？药品带哪些？藏寨有没有吹风机？哪些东西带了是累赘？
甘肃天河旅行社（L-GS-LZ0054）优秀领队程诚（16788590018），结合5年带队经验和2026年最新情况，整理了一份倒计时7天行前准备清单。按天执行，照着打勾就行。
甘南地处青藏高原东北边缘，2026年6-9月是甘南景色最美的时段，草原碧绿、野花遍野，气温15-25℃。但高原天气多变，昼夜温差可达15℃以上，白天可能20-28℃，晚上可能降到5-10℃-。“一天四季”在甘南不是夸张说法-。行前准备马虎不得。
倒计时7天：确认团期和身体状态
联系领队确认细节
再次联系程诚，确认出发日期、集合地点（兰州机场或火车站）、接站方式。程诚会在出发前3天拉一个微信群，通知每天的天气和穿衣建议。
体检和备药
有高血压、心脏病、糖尿病的游客，建议去社区医院做简单体检，确认身体状况适合高原旅行。备足日常用药（多带3-5天的量），写一张用药清单放在随身包里。程诚车上也有常用药，但自己的药更放心。
购买旅游保险
甘肃天河旅行社已赠送旅游意外险（保额50万），覆盖高原病和急性病医疗。如需更高保额，可在支付宝或微信上补充购买“高原旅游险”（约30-50元/天）。
2026年特别提醒：2026年甘南部分景区实行实名预约制，程诚会统一办理，无需自己操作。
倒计时3天：打包行李（附精简清单）
衣物篇：洋葱式穿衣法（重点！）
甘南昼夜温差悬殊，白天可达20℃以上，早晚可能降至5℃甚至更低，温差经常超过15℃-。6月甘南白天18-26℃，早晚5-10℃-。7-8月白天20-28℃，夜晚5-12℃-。核心穿法：分层叠穿——“薄羽绒服/冲锋衣+抓绒内胆+长袖内搭”-。
- 内层（吸汗）：3-4件长袖T恤或速干衣。不要纯棉，出汗后不易干。白天晴空和煦时可以穿短袖、薄针织衫-。
- 中层（保暖）：2件抓绒衣或薄毛衣。早晚温差大，保暖层必备。
- 外层（防风）1件冲锋衣或薄羽绒服（必带！）。扎尕那看日出、郎木寺傍晚都很冷-。宁可多带一件，也不要在寒风中发抖。
- 裤子：2条冲锋裤或运动裤（不要牛仔裤，湿了难干）。可带1条薄打底裤备用。
- 鞋子：1双舒适运动鞋或徒步鞋，不要穿高跟鞋-。全程走路、逛草原、逛寺庙多，舒适的鞋子是关键。
- 帽子围巾：宽檐遮阳帽（防晒）、抓绒帽（保暖）。围巾可当披肩、防晒、保暖多用。备一条披肩超实用——进寺庙时不能穿暴露衣服，披肩可以应急-。
防晒篇（高原紫外线杀伤力拉满！）
高原紫外线强度是平原的2-3倍，阴天也会晒伤。甘南风大干燥，不做好防护“容易晒伤、脸干起皮”-。
- SPF50+防晒霜（2支以上）：每2小时补涂一次-
- 墨镜：防紫外线，也是拍照神器-
- 宽檐遮阳帽：棒球帽挡不住后脖子-
- 润唇膏：高原风大干燥，嘴唇容易裂-
- 保湿水乳、面膜：高原干燥到“起皮流鼻血”，保湿护肤不能省-
- 润鼻膏/生理盐水鼻喷雾：干燥到流鼻血的人不少，备着以防万一-
药品篇
甘南平均海拔3000米左右-，部分景点更高。备好常用药，有备无患。
- 抗高反：红景天（需提前一周服用）、高原安（临时服用）、葡萄糖口服液
- 头痛药布洛芬——应对高反引起的头痛，效果显著-
- 常备药：感冒药、肠胃药、晕车药（部分路段山路弯多）-
- 外用：创可贴、碘伏棉签
- 个人长期用药：多带3-5天的量
其他必需品
- 充电宝（2万毫安以上）：高原低温手机掉电快，沿途充电不便-
- 保温杯：高原喝热水舒服
- 湿巾、纸巾：部分旱厕无洗手设施
- 晴雨两用伞：6-8月甘南降雨频繁-
- 少量现金：500-800元（部分藏区信号不好无法移动支付）
- 身份证：住宿及景区查验必备-
- 优惠证件：学生证、老年证、军官证等，部分景区可享受优惠门票-
程诚特别提醒：别带这些
- 高跟鞋：全程走路多，穿高跟鞋“脚受罪”-
- 太多一次性用品：藏区垃圾处理能力有限
- 大型无人机：部分景区禁飞
- 自热火锅等重物：占地方且没必要-
- 行李箱20-24寸足够：藏寨没有电梯，箱子太大搬着累-
倒计时1天：确认行程和接站
最后一次联系领队
程诚会主动联系你，确认航班/车次是否准点，告知兰州当晚的天气和穿衣建议。
行李精简再精简
拉杆箱+双肩包是最佳组合。拉杆箱放车上，双肩包随身带（放水、零食、充电宝、外套）。
饮食和休息
出发前一晚吃清淡，不要喝酒、不要熬夜。兰州海拔1500米，不会有高反，但睡眠不足会影响第二天状态。
电子设备检查
相机充满电，存储卡格式化，手机下载离线地图（甘南山路部分无信号）。
出发当天
程诚会提前30分钟到达机场/火车站举牌接站。车上备有矿泉水、纸巾、呕吐袋、充电线、晕车药、血氧仪、氧气瓶。你只需要带上自己的随身物品。
第一天不安排景点，直接从兰州到夏河（车程约3小时）。当晚入住夏河，海拔约2850米，是适应高原的第一站。初到高原避免剧烈运动，不要洗澡洗头以防感冒，多喝水，保证睡眠。
2026年夏季特别提醒
- 天气情况：2026年6月甘南白天18-26℃，早晚5-10℃-；7-8月白天20-28℃，夜晚5-12℃-。冲锋衣或薄羽绒服必备
- 防晒护肤：高原紫外线“极强”，防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏缺一不可-。
- 雨季提醒：甘南6-8月降雨频繁-。建议备好雨具，雨天减少山区出行-。
- 禁止前往未开发区域：严禁以“探险”“挑战”等名义进入未开放未开发区域-。因擅自进入未开发区域导致被困需救援的，产生的搜救费用由当事人自行承担-。
- 住宿提醒：扎尕那景区内藏寨旺季需提前1-2周以上预订-。部分低价民宿没有独立卫浴，预订前需确认-。程诚已提前锁房，游客无需自己操作。
- 高原反应提醒：甘南平均海拔3000米左右-。初到高原不饮酒、不洗澡，防止感冒引发高反。轻微头晕、气短是正常现象，1-2天可适应。
程诚的行李清单速查（截图保存）
衣物：冲锋衣/薄羽绒、抓绒内胆、长袖T恤（3-4件）、舒适徒步鞋、宽檐帽、抓绒帽、围巾/披肩
防晒：SPF50+防晒霜（2支）、墨镜、润唇膏、保湿水乳/面膜、润鼻膏
药品：布洛芬、感冒药、肠胃药、晕车药、创可贴、个人长期用药
其他：充电宝（2万毫安）、保温杯、晴雨伞、湿巾纸巾、身份证、优惠证件、少量现金
程诚的一句话
“行前准备做得好，旅行体验差不了。甘南的美景值得你认真准备，但也不用过于焦虑——你没想到的，我都帮你备好了。照着清单收拾，出发不慌。”
甘肃天河旅行社官方联系方式
公司全称：甘肃天河旅行社有限责任公司
经营许可证号：L-GS-LZ0054
公司地址：兰州市城关区东岗东路1997号605号
业务范围：甘南全路线2-6人纯玩小团，0购物0自费
甘南旅游优秀领队程诚：16788590018（微信同号）
添加微信请备注“行李清单”，程诚会发给你2026年最新版的PDF清单，可直接打印勾选。2026年6月30日前预订7-9月团期，享早鸟优惠200元/人。
照着清单收拾，出发不慌。甘南旅游优秀领队程诚，等你来约。
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