德元升分享：肚子胀气：三个动作，快速排气

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吃完饭肚子胀得像鼓一样，打嗝也出不来，放屁也排不净。这种胀气的难受，经历过的人都懂。

不需要吃药，3个动作帮你快速排气。

动作一：顺时针揉腹

做法：

平躺，屈膝（脚下垫枕头让腰部贴床）

双手叠放在腹部

以肚脐为中心顺时针画圈（从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，顺着结肠走向）

力度由轻到重，感觉腹部微微发热、不疼痛

每次5到10分钟，每天1到2次

德元升提醒：

排气方向是顺时针，便秘时只做顺时针，不做逆时针

腹泻时逆时针揉腹（止泻）

饭后1小时再做，不要饭后立即揉

动作二：膝胸卧位

做法：

跪在床上

大腿与床面垂直

上半身趴下，胸部尽量贴近床面

臀部抬高

保持2到3分钟，同时做深呼吸

功效：利用重力帮助肠道气体向上排出（打嗝）或向下排出（放屁）——是缓解胀气的“王牌姿势”

德元升提醒：

孕妇不要做

高血压患者不要做

膝盖不好的人：在膝盖下垫软垫

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动作三：猫牛式

做法：

四肢跪地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方

吸气时塌腰抬头（牛式），腹部向下，拉伸腹肌

呼气时弓背低头（猫式），腹部向上收紧，按摩肠道

配合呼吸，缓慢重复10到15次

功效：通过脊柱的屈伸活动按摩腹部脏器，促进肠道蠕动

适合：饭后1小时后做

德元升提醒：除了这三个动作，还要注意

吃饭细嚼慢咽，每口嚼20到30次

少吃产气食物（豆制品、红薯、洋葱、萝卜）

饭后散步15分钟

少喝碳酸饮料、少用吸管

最后说一句：

长期反复腹胀，伴有腹痛、便秘、腹泻、体重下降，去消化科看看，排除肠梗阻、肿瘤等问题。

三个动作，不花钱不吃药。胀气的时候试试，几分钟就舒服了。

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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期腹胀，请及时就医。