夜晚，是人一天中最柔软也最脆弱的时候
窗外星光漫天，静悄悄的寝室里
漆黑封闭的床帘里
只剩手机屏幕散发着微弱的光芒
辞家千里又千里
孤独感再次包围了你
万籁俱寂，心事赤裸
所有白天藏起来的情绪
在深夜悄悄翻涌上来
不知道从什么时候开始
我们被“严于律己、宽以待人”的规训困住太久
习惯性讨好、习惯性自责
一句话没说得体
就在心里责怪自己情商太低
一件事没有做到极致
就全盘推翻自己所有的付出
看见别人闪闪发光
就下意识对比自己的平庸笨拙
害怕出错、害怕差评、害怕不被认可
活得小心翼翼、身心俱疲
#01
人生本无完美
遗憾才是人间常态
人有悲欢离合
月有阴晴圆缺
四季冷暖交叠
世间万物本就难有
绝对的圆满
就像读一本热血小说，
倘若主角形象被塑造得太过完美，反而显得单薄乏味。正是那些大大小小的缺憾，才让人物有了血肉，变得鲜活立体。世间万物，也正因存有缺憾，才拥有了它的独特和宝贵。
真实的日子，从来都是好坏掺半、得失相伴。
考试会有失利，努力会有落空，做事会有纰漏，性格会有短板，生活会有兵荒马乱。不够外向、不懂圆滑，不是缺点，只是你的性格如此，普通平凡、没有耀眼光环的你，依然值得被温柔善待。
学会接纳缺憾、允许自己平凡，
才是我们一生最重要的必修课。
#02
困难没有那么可怕
学会放自己一马
我们总容易被眼前的困境困住，
一点小事就像压倒骆驼的最后一根稻草，让你情绪崩溃，甚至觉得前路难行。一次考试失利、偶尔缺勤旷课……这些细碎的挫折，在当下被无限放大。
没有满绩保研，我就无路可走吗？
当然不是，小贝壳，
你不必把自己困在大众的期许中，
每个人都有每个人的路要走。
真正困住你的，从不是挫折本身，而是不愿释怀的自己。不必为一次失误耿耿于怀，也不必用单一的标准定义自己的价值。
试着主动放自己一马吧。
原谅偶尔的疏忽，接纳暂时的失意，卸下身上过重的枷锁。当你跳出焦虑的漩涡，就会发现，当下觉得跨不过去的难关，不过是漫长人生路里一段小小的插曲。放宽心往前走，前路依旧有万千风景。
#03
解压小方法
如何治愈紧绷的自己
抒情部分太多，也要来点实在的
小贝壳，接下来，我将用最直白，最直接，最不绕弯子，最客观，最正确，最系统，最真实，最简略，最容易理解，最不卖关子的方式告诉你几个私藏解压小方法
1. 睡前读一遍自己的正念肯定语
试着根据你想改变的地方，找豆包帮你定制一套能量语录（注意告诉她不要包含否定词哦），每天睡前读给自己两遍正向暗示，慢慢滋养心态，比如：
我是世界上最好的我
我很好，我值得被爱
我的价值由我自己完全认可
我只需要我自己的认可
宇宙的爱永远包围我
我允许自己做自己
好运是我日常的一部分
每一天都有美好降临
2. 走出宿舍，去自然里治愈自己
北京有很多有趣的公园
适合没课时去散散步
看花，看草，看小动物
漫步奥林匹克森林公园
欣赏四季美景
闲逛在紫竹院公园
偶遇野生小动物
大自然永远是最好的疗愈师
风吹草木，山河辽阔
你的烦恼其实很小很小
3. 课程太满？学会适当减负
学业繁重、课程扎堆时
不必逼自己全部兼顾完美
学会优先级排序：
重要的认真完成，次要的尽力就好
接受“完不成所有事”的常态
允许自己慢一点、松弛一点
4. 主动倾诉
不要一个人消化所有委屈和焦虑
给家人打一通长电话，听听家人的声音
找信任的朋友聊天、倾诉、吐槽
还可以找辅导员，心理咨询室谈谈心
我们都是你停泊的港湾
5. 远离消极毒鸡汤，
建立正向心态
别总刷手机，沉浸在网络上
“焦虑、攀比、内卷”的负面文案里
刻意屏蔽消耗你的内容
你有你的花期，你有你的进度
不必跟风，不必焦虑
6. 找到专属解压方式，
及时释放情绪
情绪积压一定要及时释放
跟朋友看一场演唱会
吃一顿喜欢的美食
去跑步打球，运动流汗
都是不错的选择
7. 摆脱宿舍压抑感
长期待在封闭的床帘、狭小的宿舍空间内
很容易情绪压抑
多多出门散步、吹风、逛逛校园
闲暇之余
简单装饰自己的书桌和床位
一盏小灯、几张贴纸、一束小绿植
就能打造属于你的温馨角落。
8. 享受睡前仪式感
如果你今天实在很烦闷
喝一杯甜甜的饮品，洗一个暖暖的热水澡
卸下满身疲惫，放下杂念早早入睡
一觉醒来，明天又会是崭新的一天！
人生不必事事苛求满分
生活不必永远紧绷向上
愿你从今往后
学会放自己一马
放过执念、放过遗憾、
放过苛责自己的自己
接纳所有不完美
允许自己普通、笨拙、偶尔失意
不完美，也很好；不圆满，也值得
如果有不开心的事情
也可以在评论区找小编聊聊天哦
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出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 璐佳
排版 | 璐佳
责编 | 碗
校核 | 怜星 小园 浅枔忆梦 芃
值班编委 | 小丸子
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