齐鲁网·闪电新闻6月18日讯今天上午，省卫生健康委举办2026年第9场“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕夏至节气养生开展科普宣讲。
针对部分群众认为夏天关节血液循环好、运动无需防护的错误认知，山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师蔡余力科普夏季膝关节科学防护知识。
这种认知是错误的。夏季高温确实能缓解肌肉、韧带僵硬问题，但并不能抵消跑跳带来的关节损伤风险。跑跳落地瞬间，膝关节要承受数倍于体重的冲击力，半月板、关节软骨并不会因气温升高就变得耐磨，长期无防护运动，必然造成慢性磨损。同时，夏季大量出汗，水分和电解质流失快，腿部肌肉易疲劳抽筋，对膝关节的稳定作用下降；多数人运动时仅穿短裤、薄底鞋，缺少缓冲防护，急停、扭转动作下更容易拉伤韧带、磕碰受伤，盲目加大运动量，还会诱发膝关节滑膜炎、关节积液等问题。
夏季运动需顺应夏至昼长夜短特点，以温和运动为主，切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免耗气伤阴、身体虚脱。优先选择游泳、散步、太极拳等低负重运动，减少爬山、长时间长跑、频繁跳绳等易磨损膝关节的项目。如果进行球类、长跑等高强度运动，建议穿戴轻薄加压护膝，搭配缓震性能良好的运动鞋。
运动前要充分热身，尽量选择塑胶跑道、草坪等软性场地，避免在水泥硬质路面长时间跑跳，降低落地冲击力。运动中规范动作姿态，减少猛然急停变向，少量多次补充水分与电解质，防止肌肉抽筋，膝盖出现酸胀、疼痛感时立即降强度或停训，切勿强行坚持。
运动结束后不能骤然停下，先慢走缓冲，再充分拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，缓解膝关节压力。高强度运动后膝盖发热发胀，可短时冷敷减轻充血水肿。同时避免运动后立刻进入空调房，防止冷风直吹关节引发疼痛。日常运动做到劳逸结合，穿插高低强度运动，管控体重，减少膝关节长期承重压力，全方位守护膝关节健康。
闪电新闻记者 支毅 报道
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