怀孕，是一场温柔又辛苦的修行。很多准妈妈在孕中期糖尿病筛查时，突然拿到一张“妊娠期糖尿病”的报告单。
“该怎么吃？该怎么动？血糖降不下来怎么办？”
先别慌，深呼吸！这份孕期控糖攻略请查收！
是不是水果吃太多了？
很多孕妈查出妊糖后，第一反应是怪自己：“是不是我最近水果吃太多了？”
别纠结啦！这锅咱们不背！
其实，得妊糖跟吃甜食、胖瘦没有绝对关系，主要是因为孕期体内激素发生了大洗牌，导致胰岛素抵抗增加。
吃对饭，血糖就稳了一大半
控糖的第一步，从餐桌开始。
但很多孕妈一上来就踩了坑：完全不吃主食！
主食（碳水化合物）是胎儿大脑发育必需的“燃料”。如果完全不吃，身体会分解脂肪产生酮体，这可能会伤害宝宝的神经系统！
正确的吃饭姿势是：
挑对主食，吃够量
每天主食不少于4两（生重）。把白米饭、白馒头，悄悄换成糙米、燕麦、杂豆饭。
掌握进餐顺序
蔬菜，鱼/肉/蛋/豆腐，最后吃主食。
万能“四格餐盘法”
把您的餐盘想象成四等分：
- 1格给主食：糙米饭、全麦馒头等
- 1格给蛋白质：鱼虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐
- 2格给蔬菜：各种颜色的新鲜蔬菜（绿叶菜多多益善！）
灵魂拷问：还能吃水果吗？
当然能！
挑着吃：选择苹果、梨、桃子、樱桃、柚子等低升糖指数水果。
看时间吃：放在两餐之间（上午或下午）当加餐吃。
限量吃：每天一份，大约一个拳头大小。
餐后动一动，天然“降糖药”
除了吃，还得动。只要医生没有嘱咐您需要卧床保胎，那么餐后散步是最安全、最有效的控糖运动！
黄金运动法则
吃完饭先休息半小时，然后出门散步 30分钟。
强度标准：走到身体微微发热、有点出汗，但还能跟旁边人正常说话的程度，就刚刚好！
学会测血糖，心里不慌张
这几个“达标数字”，建议孕妈们截图保存：
孕期血糖控制目标：
- 空腹及餐前血糖：＜ 5.3 mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜ 6.7 mmol/L
- 睡前血糖：≥ 3.3 mmol/L
在初期调整饮食时，每周挑2-3天认真测全天血糖（三餐前+三餐后2小时+睡前）。
等血糖平稳“听话”后，每周至少完整测1天就可以啦。
紧急情况：记住“双15”急救法
身体的警报信号：突然心慌、手抖、出冷汗、头晕乏力、有强烈的饥饿感。
一旦出现，立刻启动“双15”急救法：
1️⃣吃15克：立即吃下15克快速升糖的食物（例如：3块方糖 / 半杯果汁 / 150ml含糖饮料）。
2️⃣等15分：静坐休息15分钟，再测一次血糖。
如果血糖还是低，或者症状没缓解，请立刻就医！
来源：东莞市妇幼保健院智慧医疗
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