腹部脂肪过多的人，会加重内脏负担，减缓新陈代谢，从生理上加速衰老进程。而女生的腰围过大，不但会增加生殖健康风险、心血管疾病风险，死亡风险也会随之提高。
那么，女生怎么减掉游泳圈、小肚腩？只需要坚持这5招，只需要100天，就能恢复平坦小腹！
1、更换你的食谱
女性想要减掉游泳圈、小肚腩，一定要更换你的食谱，做到控油控糖，减少对加工甜食、油炸食物、膨化食物的摄入，远离各种烤肉、烧饼、奶茶，才能更好的控制热量摄入。
每天的添加糖摄入不超过20克，食用油不超过25克，食用盐不超过5克，学会清淡饮食，才能减少不必要的热量摄入。
三餐要增加天然、轻加工食物的摄入，用清蒸、水煮、白灼的方式代替油炸、红烧，这样才能更好的控制热量摄入。
建议：每天吃够一斤高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，促进废物排出；主食方面可以减少米饭、面条、包子的摄入，改为全谷物、粗粮等膳食纤维丰富、升糖慢的优质碳水，可以更好的抑制脂肪堆积。
2、养成八分饱的习惯
腰腹赘肉多，大几率是吃多了，平时习惯吃得太快、太饱的人，容易撑大胃容量，热量也容易过时，脂肪自然容易堆积起来。
如果你能改为细嚼慢咽、八分饱的习惯，一顿饭下来可以减少15%的进食量，有助于更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
3、减少久坐
长时间坐着不动的人，腹部缺乏锻炼，脂肪更容易在腰腹堆积起来。想要提升代谢，就要有意识的多起来走动，每次坐着时间不要超过一小时，坐着一小时起来活动3-5分钟，可以做做深蹲、俯卧撑激活身体肌群，促进血液循环。在饭后散步20分钟再坐下，可以更好的控制血糖，减少腹部堆积。
4、多做开合跳
腹部脂肪多，不要选择慢跑、快走，你可以利用碎片化时间进行开合跳，开合跳可以快速提升心率，有效调动脂肪供能，还能带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼，帮你塑造紧实的腹部线条。
每天只需要累计10分钟开合跳，比如1分钟一组，休息1分钟，重复5-10组，坚持2个月就能减掉游泳圈、小肚腩。
5、晚餐在6点前完成
想要减掉游泳圈、小肚子，一定要做到早一点吃晚餐，晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，晚饭后就不要再吃其他东西了，包括零食、宵夜等，带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候更快进入燃脂模式，消耗更多的腹部脂肪。
第二天早上8点吃早餐的话，相当于有14个小时禁食时间，有助于降低血液中的胰岛素水平，减少脂肪囤积。
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