农历五月初五，时值仲夏，正是一年中阳气升腾至极的时段。此时高温多雨，湿热交织，外界环境极易滋生细菌蚊虫。
在传统习俗中，五月被视为“恶月”，端午节也因此承载了祛病防疫的寓意。
从中医角度来看，此时人体阳气外浮，体内脏腑反而相对虚寒，脾胃功能易受影响，祛湿养阳、强健脾胃是此时的养生重点。
今天，邀请到宏韵中医施旭光主任，给大家分享端午时节如何巧吃粽子、调养脾胃，让全家人都能安稳度夏。
一、 粽子虽好，莫要贪嘴伤脾胃
端午节必不可少的美食便是粽子。其主要原料糯米，在中医属性中性温味甘，入脾、胃、肺经，具有补中益气、暖胃止泻的作用。
对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，适量食用热粽子能起到温补作用。
然而，糯米的质地黏滞，不易消化。一旦食用过量，或是食用放凉后的粽子，极易加重胃肠负担，导致积食、腹胀。
特别是老年群体、儿童以及本身患有消化系统疾病的人群，更应浅尝辄止。
此外，市面上流行的肉粽、蛋黄粽油脂过重，甜粽含糖量过高，均不利于脾胃运化，建议搭配清淡蔬菜食用。
食积不化？两款代茶饮来帮忙
若不慎吃多了粽子，出现脘腹胀满、嗳气反酸等症状，不必急于服用西药。通过简单的药食同源茶饮，即可起到理气消积的效果。以下推荐两款适合节后调理的茶饮方：
01、陈皮麦芽饮（针对米面积食）
材料：陈皮3克，炒麦芽10克。
做法：将药材放入杯中，加入沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可饮用，可反复续水至味淡。
功效：陈皮理气燥湿，善理中焦之气；炒麦芽行气消食，专攻米、面、薯、芋类食物导致的积滞。二者合用，能有效缓解因过量食用粽子引发的胃部饱胀感。
02、茯苓山楂饮（针对油腻肉食）
配方：茯苓6克，干山楂5克。
做法：开水冲泡，加盖焖20分钟。胃酸过多者应酌情减少山楂用量。
功效：山楂活血化瘀、消肉食积滞，擅长化解肉粽中的油脂；茯苓健脾渗湿，能改善湿热气候带来的困重感。此方尤其适合食用鲜肉粽或大油大腻食物后饮用。
顺应天时，养护中阳之气
端午养生的核心在于“未病先防”。除了饮食有节，还需注意保持居所通风干燥，避免湿邪入侵。
此时昼长夜短，可适当晚睡早起，但不宜在空调风口直吹，以免寒湿困脾。
通过合理的饮食调节与生活起居，稳固后天之本，才能为下半年的身体健康打下坚实基础。
最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，不可代替治疗，如有严重胃病，请及时就医辨证调理。
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